Аутотренинг для засыпания: как быстро заснуть?

С бессонницей нужно бороться любыми способами: считать слоников или овечек, принимать расслабляющие ванны перед сном, раскладывать подушечки с душицей и мятой на кровати. Но иногда даже эти средства не помогают. Что же делать, если все традиционные способы не дают никакого эффекта, когда для сна созданы все возможные условия, а он никак не приходит?

Аутотренинг для засыпания как быстро заснуть

Усталость – лучшая подушка. Но это выражение, к сожалению, относится только к ее обычной форме. Когда усталость приобретает хронический характер, даже при огромном желании человеку не всегда удается заснуть. Нетрудно догадаться, что недостаток сна, вызванный постоянным утомлением, растет как снежный ком. Чем больше недосып, тем меньше возможность заснуть.

В борьбе с бессонницей поможет аутотренинг для засыпания – своеобразное самообучение сну с помощью внушения. Это хорошая методика, позволяющая быстро заснуть, освоить которую может любой человек. Особенно легко она дается людям, способным вызвать в своем сознании яркие живые образы. Такая методика позволит вечером легко засыпать, а утром без проблем просыпаться.

Исследования показали, что полчаса занятий аутотренингом для сна помогут засыпать гораздо быстрее и полностью избавиться от бессонницы. Эти упражнения в любом случае пойдут Вам  на пользу: помогут расслабить мышцы, снять нервное напряжение, успокоить тревожные мысли, восстановить эмоциональное равновесие.

Чтобы добиться хороших результатов в максимально короткие сроки, очень важно как следует подготовиться к аутотренингу для засыпания. Если вы только что посмотрели боевик или съели вкусный ужин, вряд ли от этих занятий будет какая-то польза. Чтобы быстро заснуть и настроиться на полноценный отдых, перед специальными упражнениями рекомендуется заняться расслабляющей медитацией или послушать спокойную музыку.

Чтобы удачно провести аутотренинг против бессонницы, нужно хорошо проветрить помещение и принять удобное положение тела. Самая оптимальная поза – лежа на спине, руки вдоль тела. Подойдет и положение сидя, особенно для любителей подремать в уютном кресле. Нужно не думать ни о чем постороннем и сосредоточиться только на смысле произносимых слов. Основная цель, которая должна быть достигнута с помощью этой методики – полное расслабление, ведь одной из основных причин бессонницы является его недостаток.

Текст аутотренинга для засыпания

1. Мое тело расслабляется. Я успокаиваюсь. Я чувствую себя легко и свободно. Я отдыхаю. Мне удобно и хорошо.
Следующие фразы нужно повторить по несколько раз.

2. Моя правая рука наполняется теплом.

3. Моя левая рука наполняется телом.

4. Мои руки тяжелеют.

5. Моя правая нога наполняется теплом.

6. Моя левая нога наполняется теплом.

7. Мои ноги тяжелеют.

8. Мои руки и ноги теплеют и тяжелеют.
Все остальные фразы достаточно повторить по одному разу.

9. Мне тепло и хорошо. По всему моему телу разливается приятное тепло. От кончиков пальцев правой ноги оно переходит в левую ногу, правую руку, левую руку, охватывает все туловище. Я чувствую тяжесть во всем теле.

10. Мое сердце бьется ровно и спокойно, я дышу глубоко. Я чувствую полный покой.

11. Появляется приятное чувство сонливости. С каждой минутой оно нарастает все больше и больше. Мои веки слипаются. Я расслаблен и спокоен. Я погружаюсь в крепкий сон. Я засыпаю. Я сладко сплю.

На первых порах эти упражнения может занимать достаточно много времени, и быстро заснуть сразу не получится. Расслабление, плавно переходящее в сон, с каждым днем будет наступать быстрее, даже если повторять каждую фразу по одному разу. Левше лучше начинать расслабление и повторение фраз именно с левой стороны.

Из этого текста вы можете выбрать те фразы и предложения, которые Вам нравятся или придумать свои. Главное – проводить аутотренинг для сна регулярно, тогда результат Вас приятно удивит.

Вам понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями!
Ценные комментарии читателей
  1. Kitos:

    Заинтересовала статья. НО. Если ты спать не хочешь, то ты не заснешь. Я, к примеру, всегда хочу заснуть в машине при долгих поездках, но хоть убей не могу. И никакие треннинги не помогают!

  2. А я пробовала аналогичный аутотренинг для сна. Действительно помогает! ( И картинка классная!)

  3. непременно займусь прям с сегодняшней ночи!!! спасибо!!!

  4. Аутотренинг – хорошая вещь. Хотя сейчас есть более продвинутые методики, но старый метод все-также работает.

  5. ИринаМ:

    Аутотренинг – это хорошая вещь! Почти как самогипноз. Одно время увлекалась аутотренингом (не перед сном, а для поднятия самооценки) – очень помогает. Читала как-то книгу Наполеона Хилла “Думай и богатей”, в ней четко описывается действие такого рода занятий на мозг. Не буду полностью передавать смысл, но выделю одну цитату:

    “Всё, во что может поверить сознание, – человек способен осуществить!”.

    И к сну, вернее, к его отсутствию, это тоже применимо. Главное – поверить и заставить свое подсознание поверить в то, что говоришь, тогда эффект превзойдет все ожидания. И не могу согласиться с Kitos, выразившемся ранее, что аутотренинг не для всех. Как считаете, кто же все-таки прав? Хотелось бы услышать ваше мнение.

  6. Я пока бессонницей не страдаю. но на заметку обязательно возьму. Спасибо за статью!

    • Sonmir:

      Всякое случается, а если владеть информацией значит быть во всеоружии от внезапного недуга.

  7. Спасибо за полезную статью!

Давайте обсудим! Ваш комментарий важен



  Уважаемые читатели, большая просьба к Вам! Пожалуйста, перед тем, как отправить комментарий, проверьте его! Разделяйте свои мысли на предложения, ставьте точки и запятые, начинайте предложение с большой буквы. Спасибо!