Боязнь темноты и как с ней справиться

Боязнь темноты, или по-другому ахлуофобия, встречается весьма часто среди людей. Многие из вас, наверное, замечали, что стоит погасить свет в комнате и погрузиться в темноту, как вещи начинают принимать чудовищные очертания. Кажется, что в углу притаился монстр, на люстре сидит огромный паук, а выключенный телевизор – пасть огромного дракона.

как справиться с боязнью темноты

Ахлуофобия – это фобия, которая может наблюдаться как у ребенка, так и у взрослого. Формируется, как правило, в раннем детстве. В процессе жизни может возникать и пропадать. Опасность ахлуофобии состоит в том, что она может значительно ухудшить качество жизни человека.

Пребывая в постоянном напряжении от чувства незащищенности в темноте, есть вероятность заработать бессонницу, нарушение биоритмов, стресс, депрессию. В особо серьезных случаях боязнь темноты является благодатной почвой для развития психических расстройств.

Причины боязни темноты

Первобытный страх

Многие моменты в нашей жизни объясняются инстинктами. Самый главный из них – инстинкт самосохранения. На заре становления человека, еще до открытия огня, первые люди боялись темноты. Они старались всячески избегать ее. Ведь тьма таила в себе потенциальную опасность: ночных хищников. Человек же несмотря на свою изобретательность в полной темноте бессилен и является легкой добычей.

Со временем развитие человечества шло все более ускоряющимися темпами. Темное время уже не таило в себе столько страха. Огонь мог с легкостью рассеять любой мрак. Но теперь появились уже не материальные, а мистические сущности, вызывающие еще больший страх у людей.

Казалось, бы столько прошло времени, и электричество позволяет в одно мгновение осветить помещение…Но боязнь темноты по-прежнему осталась, вызывая у современных городских аборигенов острое чувство страха.

Стрессовая ситуация

Стресс и напряжение по-разному проявляется у людей. Кто-то раскисает и становится не способен что-либо делать. Кого-то стрессовые ситуации подстегивают и дают импульс к движению. Для еще одной категории пребывания в напряженном состоянии – вполне нормальное явления, считающееся вполне обыденным.

Однако для большинства людей стрессы вызывают негативные проявления. Трудности на работе, семейные конфликты, проблемы с финансами – все это давит на нас. Наваливается тревога, и начинают вылезать наружу глубоко запрятанные страхи, благодаря которым мы начинаем некомфортно ощущать себя в темном помещение.

Симптомы, сопровождающие боязнь темноты

1. В помещение, где мы находимся, все приобретает странные черты. Вот-вот, кажется, что из-за шкафа, на который падают странные блики выползет скелет. А привычные звуки за окном превращаются в чьи-то шаги. Как будто огромная змея ползет по вашему ковру, и кто за вами пристально наблюдает.

2. Есть потребность спрятаться и укрыться. Мы накрываемся с головой под одеяло и боимся высунуть хоть какую-то часть своего тела из-под него.

3. Может стать резко жарко или, наоборот, холодно.  Ногам становится зябко, иногда доходит до дрожи. Происходит потоотделение.

4. От страха вертитесь в постели как веретено либо боитесь пошевелить конечностями.

5. Учащается сердцебиение.

Боязнь темноты у детей

Практически каждый родитель сталкивает с проблемой, что его ребенок порой начинает бояться темноты. Начинает складывать фобия темных помещений в раннем детстве. Именно в это время ребенок еще не отличает фантазии, которая работает на полную мощность, и реальности. Темнота же служит прекрасным местом, где живет Баба-Яга или Кощей. Особое значение имеет набор впечатлений, собранных ребенком за день.

Если день был проведен в крайне взбудораженном состоянии, то ребенку может присниться кошмарный сон. Проснувшись в полной темноте – он испугается, будучи под влиянием только что приснившегося сна.

Похожий эффект оказывает и страшный фильм, игра или история, которую вы рассказали малышу перед сном. То, что вам покажется незначительным, – на ребенка вполне произведет шокирующий эффект.

Так что внимательно выбирайте рассказы и сказки на ночь, а также мультфильмы и фильмы для совместного просмотра с ребенком.

Как преодолеть боязнь темноты

Стоит отметить, что ахлуофобия свойственна далеко не только детям. Некоторые взрослые также страдают таким расстройством. Чтобы избавиться от него, стоит устранить основные причины.

Во-первых, не провоцируйте свои потаенные страхи. Не нужно лишний раз напоминать себе о тех вещах, о которых лично вам неприятно думать. К примеру, если вы боитесь пауков, то не смотрите фильмы ужасов с пауками  и не читайте страшных рассказов на эту тему. Именно так стол в темноте больше не будет казаться огромным пауком.

Во-вторых, когда чувствуете приближение страха – используйте специальные техники дыхания и тренинги по контролю эмоций, позволяющие избавиться от приступа страха. Многим в таком случае помогает молитва.

В-третьих, поможет освещение или включенный телевизор. Однако помните, что это палка о двух концах. С одной стороны фобия исчезнет, но спать при свете – значит недополучить суточную норму мелатонина, гормона сна, который отвечает за множество процессов в нашем организме, омолаживает и дарит бодрость и долголетие. При включенном телевизоре вы получите некрепкий сон, будете то и дело просыпаться.

В-четвертых, попробуйте организовать свой сон таким образом, чтобы у вас просто не оставалось сил на какой-либо страх. Ложитесь спать рано, а вставайте с восходом солнца. Так вы будете засыпать еще не в полной темноте, а просыпаться – с первыми лучами.

В-пятых, справиться с любой фобией поможет хорошее настроение и позитивный настрой. Просто почаще напоминайте себе, что нет смысла чего-то бояться. Это всего лишь темнота, в которой ничего нет, а если бы даже было, то вы с этим с легкостью справились. Перед сном максимально расслабляйтесь: прогуляйтесь на свежем воздухе, посмотрите спокойный фильм или почитайте.

В-шестых, спите не одни. Супруги редко боятся темноты, так как всегда чувствуют, что рядом лежит человек, на которого можно положиться в случае чего.

Вам понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями!
Ценные комментарии читателей
  1. Игорь, с новым дизайном тебя. Мне очень понравилось. Жаль, звездочек нет на уровне комментариев…
    Поздравляю. Отличная работа.

  2. Это же страшно неудобно бояться темноты… Сочувствую людям, страдающим ахлуофобией.
    Игорь, классный дизайн! Таинственный, как сама тематика сноведений. А совушка-сновушка меня сразу же очаровала! Здорово!!!

    • Sonmir:

      Ну, я в прошлом боялся темноты, честно признаюсь.
      Лен, спасибо. Отличное название – совушка-сновушка.

  3. В комнате к темноте отношусь спокойно, но вот ночью на улице страшновато. С новым дизайном, удачи!

    • Sonmir:

      Но все же безопасно, никогда никаких проблем не было, если приходило возвращаться поздно.

  4. Да, часто боязнь темноты сильнее здравого рассудка, хотя, я пожаловаться не могу. Зато, дочка уже год спит с ночничком, а это ж, если я правильно, поняла – жутко вредно?…
    P.S. С “новосельем”! 🙂 Очень подходящий к теме дизайн!

    • Sonmir:

      Да, вредно. Мелатонина гораздо меньше выделяется. А это супер-гормон, за которым будущее. Он и продлевает, и омолаживает…писал о нем.
      Спасибо, Эллина! Фиолетовый довольно приятный цвет.

      • Спасибо, Игорь, за инфу, буду стараться выключать на ночь, я же не хочу, чтобы дочка без мелатонина осталась 😉 Это же гормон радости?

  5. Юлия Амброшко:

    Отличный дизайн, Игорь, как раз в тему сайта! Не сталкиваюсь с боязнью темноты, единственное, после фильма какого нибудь может что и подкрадывается))

    • Sonmir:

      Смотрел однажды один фильм. Там давили больше на психологию, а не на бу-эффекты, как в нынешних ужастиках. Вот это действительно страшно.
      Благодарю за высокую оценку дизайна.

  6. С новым дизайном, Игорь! Стало еще красивее и загадочнее 🙂
    Темноты не боюсь, даже люблю иногда. Особенно если нахожусь летом на даче, и могу смотреть на ночное небо. Мы года два назад приобрели телескоп, так что на небо можем теперь часами смотреть.

    • Sonmir:

      Да, загадочности во снах хоть отбавляй! Спасибо за высокую отметку, Лена. Мне важно твое мнение.

  7. Меня больше даже не очертания предметов всегда пугали, а именно совершенно кромешная темнота, когда вообще ничего не видно. В такие моменты почему-то сразу так хорошо начинает работать фантазия ))) Но вот четвертый и пятый советы действительно отлично помогают справиться со своими страхами!

    • Sonmir:

      Да, фантазия работает на полную и обычно не в ту сторону, когда находишься в темноте.

  8. Очень часто детей за боязнь темноты стыдят, высмеивают. Ну разве можно это делать?

  9. Я тоже в детстве боялась темноты, даже в туалет ходила с нашей домашней собакой, звала ее на помощь, а вот теперь, когда уже повзрослела, даже смеюсь над собой когда вспоминаю. Видимо эта проблема знакома многим не по наслышке.

    • Sonmir:

      Хорошо, что у Вас был такой друг, на которого можно положиться.

  10. Да… Фобии страшное дело. С темнотой-то я дружу, а вот высоту боюсь страшно, панически. Так что, упаси бог от всяких страхов. Это страшный удар по нервам.
    Отличная статья. Все супер подробно и четко. Было интересно почитать.

    • Sonmir:

      Я еще не очень люблю глубину, а точнее синее, холодное и глубое море. Особенно ощущение, что под тобой метры воды…Страшно, и дух захватывает.
      Хотя плавать в море очень люблю.

  11. Помню, что в детстве боялась темноты. Но не помню, куда этот страх ушел. Сейчас я настолько уверена в своей защите, что не боюсь ничего. Хотя столько интересных случаев уже было по ночам.

    • Sonmir:

      Да, действительно. Особенно много интересных случаев – в наших снах.

  12. В детстве как и все наверное боялся темноты, сейчас на это нет времени. А за рекомендации как избавится от страха темноты спасибо.

    • Sonmir:

      Да, это настоящая проблема в детстве. Помню, как я боялся темноты.

  13. Игорь, с обновкой вас! Классная шапка у блога получилась. Темноты начинаю бояться с возрастом, и то не всегда, какие то приступы редкие…

    • Sonmir:

      Елена, благодарю за высокую оценку новой шапки.
      Темнота теперь не страшна.

  14. Игорек, сайт стал выглядеть намного лучше, вот что значит дизайн в тему!
    А насчет темноты… в детстве очень ее боялась, так и мерещились всякие бяки. Сейчас стало получше с ее переносимостью, правда, когда приходится оставаться ночью одной в доме, закрываю окна, так как судорожно прислушиваюсь к шорохам за ними, если открыты.

    • Sonmir:

      Спасибо!
      У меня тоже случались раньше приступы боязни темноты.