Эффективная методика быстрого сна

Иногда просто не хватает времени, что полноценно спать 8 часов. Приходя домой уставшими с работы, оказывается, что тут тоже нужно много дел переделать. Так что укладываемся мы где-во в районе 2 часов ночи, а вставать уже в 7 утра. Так как же выспаться за 5 часов?

Эффективная методика быстрого сна

Однако следует понимать, что 5 часов все равно будет мало организму. Но можно организовать свой сон так, что эти изменения будут не заметны, и вы будете чувствовать себя отдохнувшими.

Методика быстрого сна состоит из таких правил:

1. На ночь не нужно переедать. Ложитесь спать налегке.

2. Освободите свой разум от всех забот и проблем.

3. Пользуйтесь только качественным постельным бельем, подушкой с наполнением из ароматных трав, удобным матрасом.

4. Принимайте теплый душ перед сном. С водой с вас смоется весь негатив и пережитые неприятные эмоции.

5. Сон до полуночи – самый «эффективный». Так что старайтесь заснуть до этого времени.

6. Нужно подобрать правильное одеяло. Под ним должно быть не жарко, но и не холодно.

7. Следует определить правильное положение головы во время сна.

Таким образом, можно сделать вывод, что нужно, в первую очередь, настроится на сон, потом предоставить хорошие условия сна и организовать спальное место. Придерживаясь этих правил, вы намного улучшите качество своего сна.

Однако методика здорового сна включает в себя еще несколько правил, которым рекомендуется следовать при возможности.

Во-первых, следует тщательно проветривать помещение для сна. В комнате должен присутствовать достаточный уровень кислорода, иначе сон будет нездоровым.

Во-вторых, перед сном полезно выйти на улицу и пройтись. Не нужно совершать марш броски по несколько километров. Достаточно обойти вокруг дома медленным шагом. По времени около 10-15 минут. Кстати, а в это время можно хорошенько проветрить спальню.

В-третьих, не рекомендуется перед сном смотреть захватывающие фильмы или вести душещипательные разговоры, о которых можно потом думать и размышлять всю ночь. Желательно заняться спокойной расслабляющей деятельностью, например, почитать книгу или пособирать паззл.

В-четвертых, большими противниками спокойного сна являются яркий свет и шумная атмосфера. Так что в вечернее время лучше всего делать приглушенное освещение, которое успокоит и расслабит, а также слушать спокойную, лирическую музыку. Нервная система в такой атмосфере успокоится.

В-пятых, после ужина запрещено употреблять алкоголь, кофе, черный чай, табачные изделия, которые возбуждают нервную систему и не дают возможность организму выспаться и отдохнуть.

Как видите, уважаемые читатели, методика быстрого сна невероятна проста. Ей можно пользоваться, начиная с сегодняшнего дня. Хотя ничего не заменит полноценного 8-часового сна. Но в экстренных случаях приходится высыпаться за 5 часов. А вам удавалось спать 5 часов и при этом высыпаться? Как часто у вас такой короткий сон?

Кроме того, полезно будет узнать:

Вам понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями!
Ценные комментарии читателей
  1. Я считаю, что 5 часов – это мало. Минимум – 6 часов. Есть определенные функции, что должны пройти во время сна. И если этого не произойдет, то рано или поздно организм развалится.

    • Sonmir:

      Так я и говорю, что 5 часов – это мало. Это не заменет 8-часового сна.
      Просто в экстренных случаях. Как быстро заснуть и эффективно спать – вот о чем я веду разговор.

  2. не, за 5 часов не высплюсь… а советы хорошие, но самый трудный, как голову освободить от глупых мыслей…

  3. Это из области фантастики. Сократить сон невозможно. В организме каждого свои биологические часы и своя потребность. Одному 5 часов норма, другому 8 мало…

  4. Вот-вот, я всегда говорю своим – дайте мне 5 минут тишины и я усну. Потом можете делать все, что угодно…

  5. вот первый пункт и сразу спотыкаемся: ну как можно не поесть на сон грядущий?!

  6. Для меня ложка меда и немного теплого молока или чая.

  7. Мне хватает 5 часов для сна, а ночь для меня самая продуктивная. А как раньше я любила поспать! Годы берут, наверное, свое.

  8. Да-а-а-а, вроде все понятно, рекомендации хорошие, но вот сядешь за комп написать ответы на письма, глядь на часы, а время уже за полночь перевалило! 🙂

  9. Не зря же говорят: “Утро вечера мудренее”. Иногда разговоры вечером действительно не дают долго заснуть. Хорошие советы, получалось бы всегда им следовать…

  10. Да, знакомый распорядок дня. С п.2 тяжело уснуть. Приходится настежь открывать окна, считать овец , вспоминать море… и уговаривать мысленно сон вернуться на подушечку..

  11. Да, мне это реально нужно, меньше спать, когда работы много, и чтобы высыпаться хорошо!

  12. За 5 часов выспаться!!!!! Только когда организм настроен на какую то работу срочную, и нет времени на сон. В противном случае это не реально.

  13. эх….засыпать до полуночи – это не про меня). Я ложусь только в полпервого. Правда, и сплю больше 8 часов. Видимо, таким образом пробелы восполняю. А советы очень хорошие. Твитнула и “плюсодинькнула”.

  14. Мне для бодрого самочувствия нужно 8-9 часов, и я привыкла спать в полной тишине (даже без тиканья часов), а вот на природе щебетанье птиц и все природные звуки только больше убаюкивают и расслабляют благоприятствуя лучшему отдыху. Прочитав статью тут же включила спокойную музыку

  15. Советы все замечательные и я с радостью подписываюсь под каждым. Есть маленькое но: как в песне у Земфиры- “хочешь я убью соседей, что мешают спать”. В нашем дворе дачники и прочие автомобилисты до трёх часов ночи возвращаются и шумят. Вот уже зимой при закрытых окнах отоспимся. )))) Твит

    • Sonmir:

      Да, соседи иногда достают. Буквально вчера соседи устроили караоке в честь Дня Рождения.

  16. Wee:

    Хорошие советы. Сложнее всего абстрактные — освободить разум от мыслей и забот. Иной раз засыпаю с мыслью «блин, отчет ещё завтоа надо написать, два конспекта урока разработать, тест составить, рейтинги выставить». Как-то я рада, что сейчас лето и мысли о студентах и их хвостах начнутся только к концу августа :))))

    • Sonmir:

      Я стараюсь просто перед сном поделать что-нибудь спокойное: почитать книжку, посмотреть фильм или понаблюдать за жизнью рыб в аквариуме.

      • Wee:

        Для меня «почитать книжку» — самый действенный метод! А рыбок у нас нет 🙁
        🙂

  17. Сплю мало, быстро и качественно, но один день в неделю должна выспаться хорошо. Советы очень хорошие и правильные, надо еще как-то наладить все, чтоб была во3можность их соблюдать! Спасибо, Игорь!

  18. Я слышала, что время от 10 до 12 часов, как в армии, считают один час за два. То есть если легли спать в 22-00, то до 24-00 можно считать за 4 часа полноценного сна. Проверено на практике. Вот вам и экономия.

  19. Вроде и советы все простые, а выполнять все не так уж и просто. Особенно сложно улечься спать до полуночи.

  20. Хотелось бы высыпаться за 5 часов, но пункты два и пять для меня невыполнимы.