Как проснуться рано утром?
Утренний звонок будильника люди воспринимают по-разному. Некоторые поднимают свое тело и смиренно идут чистить зубы, другие валяются в кровати до упора, а потом бегом собираются и спешат на работу. Еще одни встают бодрыми, делают зарядку, готовят завтрак и с радостью отправляются на работу. Так как проснуться рано утром без насилия над собственным организмом?
Многие ошибочно полагают, что для того, чтобы проснуться утром бодрым и свежим нужно ложиться чуть ли не в 9 часов вечера. Это, конечно же, не так. Во-первых, чтобы нормально выйти из сна, в него нужно правильно войти. Большое значение играет не время сна, а его качество. Вся проблема заключается в настрое, если ложиться спать с негативными мыслями, то, проспав хоть до 10 часов утра, все равно встанешь с постели с трудом. А вот если лечь с думами о завтрашних свершениях, о том, что завтра предстоит еще один счастливый день, то Ваш организм будет сам себя будить, так как у него уже будет мотивация для раннего подъема.
Ко сну необходимо готовиться за 1-2 часа. За это время можно сделать несколько успокаивающих упражнений и процедур, чтобы привести мысли в порядок. Отличные средства, проверенные времен, – горячая ванна с травами и чай с ложечкой меда. Тревоги сразу улетучатся, а сон снизойдет быстро и будет крепким.
Еще один способ, как просыпаться вовремя утром, заключается в ведении определенного режима сна и бодрствования. Наш организм – тоже в какой-то степени механизм, имеющий свои собственные биологические часы. И если прислушиваться к их ходу, то можно вести режим, при котором мы настолько привыкнем к ранним подъемам, что сможем просыпаться без будильника. Как правило, для полного восстановления сил нужно 8 часов. Хотя эта цифра может варьироваться в сторону увеличения для работников умственного труда и в сторону уменьшения для рабочих со специальностями, связанными с физическим трудом. Ввести такой режим не получится, если Вы собираетесь вставать так только в течение недели. Организму нужна стабильность, и привыкает к новым установкам он где-то за 1-2 месяца, зато потом просыпается без особых усилий.
Что касается разделения на «жаворонков» и «сов», то здесь дело исключительно во внутреннем настрое на ранний подъем. Еще век назад в деревнях все вставали с утренней зарей, а ложились, как стемнеет, и никаких трудностей по утрам не испытывали. Вот что значит режим!
Будильник – это то устройство, которое все ненавидят, но без которого мало, кто обходится в повседневной жизни. Заводя будильник на определенное время, мы порой оставляем минут 10 на раскачку и вытягивания. И это правильно, ведь если резко вскочить с кровати, то можно запросто свалиться в обморок, резко сменив горизонтального положения на вертикальное. Существуют также будильники, которые звонят утром и продолжают пиликать в течение некоторого интервала времени, пока Вы точно не встанете с кровати. Но есть ли способы, как проснуться без будильника? Естественно, они существуют, но далеко непросты в применение. Обычно их легко освоить людям, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Остальным же придется потрудиться и на протяжении долгого периода страховаться будильником. Чтобы просыпаться без трезвона самому, нужно выполнять следующие действия:
1. За 1 час до сна нужно успокоиться и расслабиться.
2. Лежа в постели нужно представить, как Вы завтра встанете сами без будильника. Чем четче будет картинка этого пробуждения в Ваших мыслях, тем больше вероятность успеха.
3. Для того, чтобы проснуться, нужно хотеть этого. То есть должна быть мотивация. Подумайте о хороших и положительных моментах, которые откроет завтрашний день.
Как проснуться без будильника и не опоздать на работу? Вопрос этот сложен для тех, кто мало спит и экономит на сне. Здесь никакие тренинги не помогут. Если у Вас есть недостаток сна, Вам в любом случае будет сложно вставать по утрам, чтобы Вы не делали. Известно, что сон состоит из фаз медленного и быстрого сна. Каждый цикл длится примерно по 90 минут. Таких циклов для того, чтобы полностью восстановиться ночью, должно быть минимум 6. Поэтому самый главный совет для тех, кто каждое утро преодолевает себя и встает с кровати, – спите достаточно количество часов, старайтесь придерживаться режима и не переживайте на сон грядущий!
А я, если мне надо, могу вставать без проблем и без будильника. Сейчас могу уже себе позволить спать и вставать, как мне будет удобно. Свое отработала, пенсия, никуда спешить не надо.
Все же лучше ложиться и вставать в одно и то же время. Так, биологические часы на сбиваются. Но жизнь как всегда вносит свои коррективы…
Полностью согласна, по поводу настроя проснуться легко утром.
Я хорошо помню, как в детстве, накануне утренника в детском садике, у меня было готово нарядное платье, выучила хорошо стих, мне не терпелось дождаться утра, чтобы пойти на утренник. Поэтому, при первом мамином прикосновении, я выпорхнула из постели и давай собираться.
Мне кажется, именно с тех пор, ложась спать, я всегда вспоминаю, что приятного меня ждет завтра, а утром напоминаю себе об этом . Проблем с подъемом не было ни в школе, ни когда-либо.
Разве что, если ложусь очень поздно, когда засиживаюсь за компом. Научится бы вовремя ложится…))
Антон, отличная статья! Хотела маякнуть своим друзьям в Соцсети, не нашла кнопок ((
Надо будет их поставить. Правда, раньше ни видел необходимости в этих кнопках.
Спасибо, кнопочки нужны блогу!
Мне раньше такой способ помогал: мысленно представляла циферблат будильника (тогда еще электронным мы не обзавелись), и расположение на нем стрелок то, когда надо вставать, и говорила себе, что надо встать. Получалось. Потом как-то забросила сей метод. 🙂
Спасибо, Елена. Полезный совет. У меня же есть утренняя традиция. С пробуждением я читаю Отче наш и прошу Бога послать спокойный и благоприятный день.
Мне помогают проснуться три вещи:
– если окно всю ночь открыто и в комнате прохладно (сплю под теплым одеялом)
– если меня кто-то будет или даже звонит с утра
– если мне срочно утром куда-то надо, на работу например или ко врачу. Поэтому стараюсь назначать на утро какие-то дела.
в остальных случаях вставать сложновато, хотя и нужно!
Елена, прекрасные способы для пробуждения. Спасибо!
Я люблю после пробуждения полежать минут 10-15. Всегда было тяжело вскакивать сразу после пробуждения. А чуть -чуть полежишь и человеком себя чувствуешь.
А вот у меня большая вероятность снова заснуть в таком случае.
Сейчас нашла себе интересную гимнастику для утра, вернее – массаж некоторых зон. так что первые минуты после пробуждения занимаюсь этим.
Интересно. Я же утром единственное что в состоянии делать – это зарядка. Причем делаю ее в полусонном состоянии, постепенно просыпаясь.
Ну все как для меня написано, утром очень тяжело вставать
Думаю, что советы Вам пригодятся.
Да-да-да ) Война с будильником каждое утро – это уже традиция.
По всей видимости, проблема как проснуться утром начинается с того, как уснуть вечером:)
У меня уже традиция – ругаться с будильником по утрам.
К чему снится проснуться утром вместе с бывшим парнем (он женился), мы лежали в постели, и зашёл друг его и бывший начал рассказывать ему, что, типа, давно общаемся с ней, что-то в этом роде (мы в жизни не общаемся, т.к он женился). Потом появилась жена его, ну зачем ты здесь, почему с моим мужем проснулась, она такого ничего не сказала, как будто так и должно было быть. Потом мне дали ребёнка, сказали посидеть с ним, они уходили куда-то. Почему-то они никуда не ушли, и я начала говорить, что косметику дома забыла, и она мне дала карандаш для бровей. К чему снится такой сон. Подскажите.
Индира, быть может, какое-то событие навеет воспоминания из прошлого. Необязательно плохие: скорее, разного содержание, близкие к ностальгии.
Если накануне думали об этом человеке, строили мысленные конструкции “а если бы” и “а что если бы не” и т.п. В данном случае сновидение явилось продолжением этих рассуждений.
Также Вы могли думать о его нынешней жизни, поэтому во снах Вы как бы перенеслись в его реальность, созданную Вашим подсознанием.
Спасибо за советы, полезная статья!