Каши на завтрак

Диетологи всего мира утверждают, что именно завтрак является самой важной трапезой за день. Он способен зарядить нас энергией, дать сил для новых свершений, насытить полезными веществами и сохранить здоровье и красоту. Самым идеальным вариантом завтрака по праву считается каша, которая содержит в себе сложные углеводы, клетчатку, белок и ценные витамины.

рисовая каша

Съеденная на завтрак каша является залогом хорошего настроения, энергии и трудоспособности в течение всего дня. Она способна уравновесить нервную систему, подарить ощущения спокойствия и умиротворенности. Если вы возьмете за правило начинать каждый день с овсянки, гречки или пшенки, то вы будете здоровы и красивы.

Все каши без исключения обеспечивают нормальное пищеварение, удаляют из организма токсины и восстанавливают микрофлору кишечника. Поэтому данный продукт является незаменимым для тех, кто хочет похудеть. Преимущество каши на завтрак не только в безопасном похудении, но и эффективном очищении организма, а также избавлении от отеков.

Кроме всего прочего, кашу не зря называют продуктом красоты, который непременно употребляется на завтрак голливудскими звездами. В ней содержится достаточное количество антиоксидантов, которые способствуют омоложению кожи и укреплению волос. Регулярное употребление каши сделает вашу кожу гладкой и свежей, а волосы – здоровыми, крепкими, шелковистыми и блестящими.

Еще одним преимуществом каши на завтрак является ее превосходный вкус. Правильно приготовив ее с добавлением различных ингредиентов, можно получить настоящий кулинарный шедевр.

Не экономьте времени на своем здоровье и самочувствии, радуйте себя каждое утро полноценными завтраками. Если утро начнется правильно, то и весь день будет удачным. Ваш организм будет чрезвычайно благодарен вам, что проявится в чистейшей коже, ухоженных волосах и стройной фигуре.

Далее мы предлагаем вам рецепты каш, которые помогут вам взбодриться с утра и провести весь день в хорошем настроении.

Овсяная каша с апельсином и шоколадной крошкой

Ингредиенты:

  • овсянка – 4 ст. ложки
  • молоко – 1 стакан
  • апельсин – 1 шт.
  • темный шоколад – 1 ст. ложка
  • мед – 0,5 ч. ложки

В кипящее молоко насыпаем овсянку и готовим до готовности несколько минут. Насыпаем в кашу тертый черный шоколад хорошего качества, настаиваем кашу под крышкой. Апельсин нарезаем маленькими ломтиками, добавляем в кашу и поливаем ее медом.

Яблочно-тыквенная овсяная каша

Компоненты:

  • овсяные хлопья – 5-7 ст. ложек
  • молоко – 200 мл
  • вода – 200 мл
  • сахарный песок коричневый – щепотка
  • пюре тыквенное – 200 г
  • спелое яблоко – 1 шт.
  • корица – 0,5 ч. ложки
  • сливочное масло – 1 чайн. ложка

Смешиваем молоко с водой в кастрюле, доводим до кипения и всыпаем овсяные хлопья, варим до загустения. Добавляем в готовую кашу масло, тертое яблоко и тыквенное пюре. Посыпаем корицей и настаиваем пару минут.

каша с орехами

Пшенная каша с экзотическими фруктами

Составляющие:

  • пшенная крупа – 80 г
  • молоко кокосовое – 200 мл
  • манго – 0, 5 шт.
  • ананас – 50 г
  • ваниль – щепотка
  • коричневый сахар – 1 чайн. ложка
  • корица – половинка палочки
  • кардамон – 1 шт.
  • гвоздика – 2 шт.
  • бадьян – 1 шт.
  • цедра апельсина – 1 ч. ложка

Заливаем крупу кокосовым молоком, добавляем ваниль и варим до готовности. Измельчаем в блендере коричневый сахар со всеми пряностями. Небольшими кубиками нарезаем манго и ананас, смешиваем фрукты с цедрой апельсина, посыпаем сахаром с пряностями и запекаем несколько минут в духовке. Подаем кашу, полив фруктами и выделившимся соком.

Овсянка с сухофруктами

Ингредиенты:

  • овсянка – 50 г
  • вода – 50 мл
  • кефир – 5 ст. ложек
  • чернослив – 3 шт.
  • курага – 3 шт.
  • изюм – 3-5 шт.
  • кешью – 5 шт.

Варим на воде овсянку, добавляем к ней порезанные сухофрукты и кешью, заливаем нежирным кефиром.

Овсянка с имбирем и грушей

Компоненты:

  • хлопья овсяные – 4,5 ст. ложки
  • молоко – 200 мл
  • имбирь – 5 г
  • груша – 1 шт.
  • соль – 1 г

Трем имбирь и измельчаем грушу. Варим в молоко овсяные хлопья, слегка посолив. Через пару минут выключаем огонь и настаиваем под крышкой кашу с грушей и имбирем.

Гречка с молоком и фруктами

Составляющие:

  • гречневая крупа – 50 г
  • молоко – 200 мл
  • банан – 0,5 шт.
  • клубника – 50 г
  • фруктовый сироп – 5 г

В кипящее молоко насыпаем очищенную гречку, варим минут 10-15. Нарезаем полукольцами банан и клубнику, добавляем фрукты в слегка остывшую кашу. Поливаем кашу любым фруктовым сиропом.

каша микс

Кукурузная каша с инжиром в мультиварке

Ингредиенты:

  • кукурузная крупа – 100 г
  • молоко – 2 стакана
  • сливочное масло – 5 г
  • инжир – 3 шт.
  • изюм – 10 шт.
  • курага – 2 шт.

Смешиваем в чаше мультиварки крупу, масло, молоко и порезанные сухофрукты. Готовим на режиме «каша» 40 минут.

Овсяная каша с семечками и цедрой

Компоненты:

  • хлопья овсяные – 50 г
  • лимонная цедра – 1 ст. ложка
  • апельсиновая цедра – 1 ст. ложка
  • молоко – 300 мл
  • семечки – 1 ст. ложка

Варим овсянку до готовности на молоке, посыпаем цедрой цитрусовых и семечками.

Овсянка с кленовым сиропом и яблоками

Составляющие:

  • овсянка – 50 г
  • молоко – 2 стакана
  • яблоки – 2 шт.
  • корица – 1 ч. ложка
  • кленовый сироп – 3 ст. ложки

Запекаем в микроволновке яблоки с корицей и 2 ложками кленового сиропа. Варим на молоке овсянку, добавляем в нее мякоть запеченных яблок и поливаем кленовым сиропом, украшаем щепоткой корицы.

Если вы хотите всегда выглядеть хорошо, иметь приятный цвет лица, идеальный вес и отличное настроение, то начинайте день с полезного и полноценного завтрака. Каша – идеальный вариант для людей любого пола и возраста.

Вам понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями!
Ценные комментарии читателей
  1. Какие каши аппетитные! Спасибо, что напомнили о них! Такая вкусная полезная еда! Рецептики Ваши чудесные! Голливудским дивам на зависть! )))

  2. Очень понравился рецепт овсяной каши с апельсином и шоколадной крошкой. Просто королевский завтрак!

    • Sonmir:

      Причем овсяная каша готовится весьма быстро, что, конечно, не может не радовать. Королевский завтрак за 20 минут.

  3. Отличные рецепты завтраков!
    Мы тоже любим овсянку и активно её употребляем.

    Но, я хочу поделиться еще одним не менее питательным и полезным завтраком, который готовить вообще не требуется, а польза огромная:

    Размолоть в кофемолке гречку. С вечера насыпать столовую ложку этой смеси в стакан, долить до верха кефиром или ряженкой. Поставить в холодильник. Утром вытащить стакан, размешать всё и выпить. Вкус замечательный.

    • Sonmir:

      Лена, очень интересный рецепт, а самое главное – утром ничего готовить не нужно. По утрам это такая благодать, когда ничего не нужно готовить – просто не передать словами.

  4. Раньше я никогда не ела кашу на завтрак. Жалко было времени для ее приготовления, но со временем мой взгляд на каши изменился. Я научилась быстро варить каши, если с вечера предварительно замачивать крупу. Предложенный вами выбор каш очаровал меня, обязательно опробую все каши.

    • Sonmir:

      Надежда, правда, каши окупают затраченное время на приготовление.

  5. С удовольствием на завтрак едим всевозможные каши.

    • Sonmir:

      Элина, это замечательно. Я сейчас наслаждаюсь тыквенной кашей, очень нравится.

  6. Татьяна:

    Кашу я очень люблю. Спасибо за интересные рецепты.