Продолжительность дневного сна: сколько спать

Довольно давно идут споры, какова должна быть продолжительность дневного сна. Существует для мнения на этот счет, согласующихся друг с другом. В основе же лежит разделение на быстрые и глубокие фазы сна.

Продолжительность дневного сна

Прислушиваясь к нашему организму, можно заметить, что мы ощущаем желание поспать, как правило, дважды в день:

  • с 00.00 до 07.00
  • с 13.00 до 16.00

Конечно, в зависимости от индивидуальных особенностей организма цифры могут разнится, но факт остается фактом – в это время действительно очень хочется спать. С приходом сонливости у нас одновременно снижается мозговая активность и портится настроение.

Дневной сон поможет вернуть хорошее самочувствие и зарядить бодростью. Только стоит помнить про его длительность. На основании многочисленных исследований, проводившихся учеными разных стран, можно заключить, что продолжительность полезного дневного сна варьируется в таких пределах:

  • 15-20 минут
  • 1 час
  • 1 час 20 минут
  • 2 часа

Продолжительность сна днем

Почему именно данный образом распределились временные интервалы? Дело в том, что после 20 минут начинается глубокая фаза сна. Она будет длиться еще приблизительно 40 минут. Пробуждение во время глубокой фазы сна может привести к обратным последствиям: раздражительность, мигрень, головокружение и апатичность.

Следовательно, стоит нормировать свой дневной сон вышеприведенными пределами. Следуя этим нехитрым правилам, сон днем принесет отдохновение, улучшится внимание и настроение! Прочитать подробно про дневной сон можно в статье, приведенной здесь.

Вам понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями!
Ценные комментарии читателей
  1. Иногда пользуюсь кратковременным 20 минутным сном, чтобы восстановить силы и вернуть бодрость. Полностью согласна, больше и не надо, зато работоспособность улучшается в разы!

    • Sonmir:

      Я тоже немного обычно сплю днем, чтобы восстановиться после рабочего дня.

  2. Мне кажется, что главное днём не переспать. Иначе бессонная ночь и головная боль утром обеспечены. Я стараюсь уложиться в час, полтора. правда редко такая роскошь удаётся.

    • Sonmir:

      Да, да, да! Правильно говорите, поэтому я предпочитаю спать ночью, но иногда и днем вырубает.

  3. Раньше очень любила днем поспать, сейчас не хочется и жалко тратить время на сон. И потом заметила, после дневного сна, ночью начинается бессонница

  4. а я сплю днем крайне редко, ну только когда с ног валюсь…

  5. Днем очень редко удается поспать. Хотя иногда очень хочется. Если возможность выпадает, сплю, как правило, минут – 30, от силы час. Обычно хватает чтобы полностью восстановить силы и стать бодрой.

    • Sonmir:

      30 минут – разве это не много? Лучше час, чтобы с фазами сна согласовать.

  6. мой организм спать хочет всегда, не только в указанные часы.

    • Sonmir:

      Странно, иногда это может быть признаком серьезных сбоев в организме. Лучше провериться.

  7. Юлия Амброшко:

    Вот, и у меня минут 20 минут дневной сон, но я уже привыкла каждый день дремнуть на полчасика, помогает, собирает, и концентрирует внимание на оставшийся день. Я как бы проваливаюсь, тело расслабляется и потом выныриваю, организм сам просыпается. И ночному сну не мешает..

    • Sonmir:

      У меня всегда противоречивое мнение о сне днем. С одной стороны – хорошо отдохнуть днем, с другой стороны – времени жалко.

  8. 20 минут – то действительно то время за которое можно немного восстановится и прогнать сонливость. Иногда на работе носом заклюешь и 5 минут дрема хватает =) Не помню где именно , переоборудовали целый этаж для посетителей, которые практикуют быстрый сон в течении 20 минут. Люди проходят садятся в специальные кресла и засыпают, а электроника их потом будит. Именно после просмотра этого репортажа я узнал о быстром сне, теперь по возможности его придерживаюсь или 40 минут дневного сна, когда все для этого располагает.