Сонливость: методы борьбы

Наверняка, у каждого из нас бывают моменты, когда мы чувствуем сонливость, избавиться от которой не так уж и легко. Но есть люди, для которых она является постоянным препятствием работе и отдыху, причем, их число постоянно растет. Прочитав данную статью, вы узнаете простые советы, как избавиться от сонливости. Надеемся, что они избавят вас от многих проблем и помогут чувствовать себя активным и выспавшимся.

сонливость методы борьбы эффективные

Для начала нужно скорректировать и взять под контроль распорядок дня. Взрослому человеку для нормального самочувствия необходимо спать около 8 часов, засыпать и просыпаться рекомендуется примерно в одинаковое время. Даже выходные дни не должны становиться исключением. Как только проснулись, сразу же включайте свет, он позволит мозгу быстрее отойти от сна. Возьмите себе за правило каждое утро делать зарядку, легкую пробежку или водные процедуры. Это очень действенный способ повысить свою работоспособность.

Очень часто сонливость возникает вследствие несовпадения расписания с естественными биоритмами. Нужно попробовать вставать минут на 15 раньше или позже для того, чтобы попасть в быструю фазу сна. Необходимо поймать свое идеальное время и строить расписание в зависимости от него.

Огромное значение для нашего здоровья и бодрого самочувствия имеет правильное питание. Оно должно быть регулярным, комплексным и натуральным. Очень плохо на наш организм действуют диеты и вредные продукты, такие, как газировка и фаст-фуд. Все знают о таких бодрящих напитках, как чай и кофе. Но злоупотреблять ими не рекомендуется. 3-4 чашки в день – оптимальное количество.

Нельзя ни в коем случае переедать, так как именно эта привычка часто становится причиной вялости и сонливости. Существует ряд продуктов, которые оказывают на наш организм бодрящее действие. К таким относится красная рыба, икра, киви, грейпфрут, помидор и зеленое яблоко.

Нужно срочно избавиться от вредных привычек, в первую очередь это касается курения. Вместе с никотином в кровь человека попадает и угарный газ, который в реакции с гемоглобином приводит к чувству усталости. Стоит заметить, что пассивное курение действует на человека таким же образом. Чтобы избегать появления сонливости в дневное время, надо ограничить употребление алкоголя на ночь. Сон под воздействием спиртного не делает нас отдохнувшим, такая ночь тратится впустую.

Взбодриться и прогнать сон помогут украшения из золота, меди и платины. Но их нужно носить исключительно по отдельности. Выбрать свой бодрящий камень можно по цвету глаз. Например, если они карие, то это – темный янтарь или топаз. Для зеленоглазых людей подойдет бирюза и изумруд, для голубоглазых – авантюрин или  кораллы.

Еще один совет, который поможет в борьбе с сонливостью, – это проветривание комнаты и поддержание оптимальной температуры воздуха (20 градусов). Нам всегда хочется спать, если в комнате очень душно, жарко или холодно.

Восточная медицина советует взбадривать свой организм с помощью специальных точек. Вы можете прогнать сонливость, если резко надавите ногтями на подушечки пальцев или будете разминать мочки уха. Можно еще и нажать на точку, расположенную у основания переносицы.

Старайтесь не сидеть в одном положении в течение нескольких часов. Каждый час рекомендуется делать небольшую разминку, хотя бы в течение 3-5 минут. Этого вполне достаточно, чтобы расслабиться и избавиться от усталости и сонливости.

Также бодрящий эффект на наш организм имеют некоторые запахи. Лимон, мандарин, грейпфрут и кофе относятся к продуктам, которые можно не кушать, а нюхать. Кроме того, они ускоряют процесс мышления и способствуют лучшей концентрации внимания. Эфирные масла хвои, розмарина, лаванды и лимонника тоже помогают бороться с сонливостью и повышают настроение. Достаточно нанести на запястье всего несколько капель или зажечь аромалампу.

Справиться с постоянной сонливостью поможет и правильно подобранное цветовое оформление помещения. Привести в тонус могут такие теплые цвета: красный, оранжевый и желтый.

Нередко сонливость является следствием слабого иммунитета, поэтому не будет лишним пропить курс витаминов. Очень аккуратным надо быть с медикаментами, они имеют негативные побочные действия на организм. Поэтому, если вы стали чувствовать усталость и сонливость после приема лекарств, нужно их отменить.

Вам понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями!
Ценные комментарии читателей
  1. Полезная статья, особенно для тех, кто работает дома за компьютером)).
    Чаще всего на меня влияет погода дождливая или пасмурная. Если в сон клонит среди дня, завожу таймер на 20 минут и ложусь отдохнуть. Потом до конца дня бодрячок.