Важность полуденного сна

С утра проснулись, и Вам показалось, что Вы хорошо выспались, но уже к обеду начинаете зевать и хочется спать. В чем причина? По мнению ученых, все дело в потребности организма в дневном сне.

Важность полуденного сна

Природой в нас заложено так, что днем нам необходим небольшой (15-30 минут) перерыв на сон. Доказательством тому служат маленькие дети, которые поспав в обед, с удовольствием играют до самого вечера. Еще во времена Римской империи существовал обычай – каждый день после обеда нужно обязательно вздремнуть. Такой послеобеденный сон начинался в интервале от 12 до 17 часов. Во многом это объяснено географическим положением: в самое жаркое время суток работается не в удовольствие. Похожая традиция существует и по сей день в Испании. Дневной сон и отдых днем вообще у них называется сиеста. Благодаря сиесте трудолюбивые испанцы отдыхают и спят днем, зато основные дела оставляют на прохладное утро или вечер.

Нужен ли дневной сон?

После проведенных исследований, ученые Гарварда пришли к заключению, что дневной сон не только помогает сохранять силы до вечера, но и понижает вероятность инфаркта. Такой результат объясняется уменьшением вырабатываемых гормонов стресса, благодаря дневному сну. Оптимальное время для дневного сна – 20-25 минут. Именно за это время наш организм погружается в фазу глубокого сна. А еще через 40 минут выходит из этой фазы и опять входит в фазу быстрого сна. Поэтому, чтобы не нарушать цикла, лучше дремать только 20 минут, всецело насладившись только одной фазой сна. Ученые доказали, что такой непродолжительный дневной сон способен на 30% снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенно полезен полуденный сон людям, которые работают вахтовым методом. К тому же если имеется ночной недостаток во сне, то 20 минут днем заменят 1 час ночного сна. Полезна дневная дремота и людям, занятым умственным трудом. Для них это способствует скорейшему запоминанию и обработке полученной ранее информации.

Положительный эффект полуденного отдыха используется в современных компаниях на западе. Предоставляя работникам официальное время и условия для короткого сна, руководство стимулирует работоспособность и стрессоустойчивость своих сотрудников. Так, в Китае успешно внедряется практика установки в офисных зданиях и на фабриках специальных капсул для сна. Каждая капсула предназначена только для одного человека, в которой он должен восстановить свои силы после обеденного перерыва. Как правило, отдых китайских тружеников не превышает 25-35 минут.

Как сочетать дневной и ночной сон?

Для людей, страдающих бессонницей, также рекомендуется вздремнуть днем. Это поможет снять перенапряжение, которое зачастую и вызывает такого рода проблемы. В то же время не стоит ложиться после 6 часов дня. Иначе можно сбить все свои биологические режимы. Организм попросту решит, что сейчас ночь и очень не захочет потом просыпаться.

Дневной и ночной сон необходимо грамотно сочетать. Комбинация: 7-8 часов на ночной сон и 20-25 минут на дневной, является самой выгодной для полноценного отдыха и расслабления организма. Хотя это и не значит, что полуденный сон необходим каждый день. Вполне можно ограничится 3-4 днями на рабочей недели. Однако важно не переборщить, чрезмерный дневной сон может дать ощущение еще большей усталости и недомогания.

Вам понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями!
Ценные комментарии читателей
  1. Лиза:

    В условиях напряженной умственной работы короткий дневной сон действительно помогает восстановить силы и повысить работоспособность, особенно если человек недоспал ночью. Ведь если очень хочется поспать, значит, этого требует организм. Благодаря такому приему улучшается концентрация внимания, человек лучше воспринимает и запоминает информацию.
    Перерыв на сон также необходим для снятия стресса и восстановления душевного равновесия. Главное, чтобы дневной сон был послеобеденным, а не вечерним, и не затянулся надолго.
    В странах с жарким климатом люди просыпаются очень рано, чтобы до наступления жары успеть поработать. Поэтому им просто необходим дневной сон.
    Ярким доказательством положительного влияние дневного сна на самочувствие человека являются истории многих ученых, общественных деятелей и полководцев, которые спали в дневное время и умели высыпаться за 20-30 минут.

  2. viktorka_kit:

    Согласна с необходимостью дневного сна. Иногда хватает даже 5-10 минут дневного сна для полного востановления организма. Но ни в коем случае нельзя переспать или проснуться, когда начинает на улице темнеть. Тогда просыпаешься еще более разбитым и раздражительным.

  3. Ну все, теперь буду днем обязательно двадцатиминутки сна устраивать! Раз это так положительно сказывается.
    Теперь мне понятно, почему у начальников в кабинетах стоят диваны. Необязательно это для утех. Просто некоторые из них спят днем.