Влияние алкоголя на сон
Раньше при бессоннице рекомендовали выпить перед сном бокал вина или коктейля, однако, сейчас научно подтвержден вред данного способа заснуть. Но многие по-прежнему принимают алкоголь в качестве снотворного. Алкоголь перед сном не только не улучшает сон, но и негативно влияет на здоровье человека и может привести к развитию алкоголизма.
Некоторым людям незначительное количество спиртного может помочь расслабиться и быстро заснуть, а другие после алкоголя не могут спать вообще. Почти у всех людей после нескольких рюмок алкоголя, выпитых перед сном, сон нарушается и становится беспокойным. Человек может просыпаться несколько раз за ночь, вместо того, чтобы крепко спать. Его сон становится беспокойным, прерывистым, некрепким. Длительность сна после спиртного также сокращается.
Выпитый стакан коктейля или бокал пива днем, не задержится в крови до ночи и «выветрится», не нарушая сон и не вызывая бессонницу. Этого нельзя сказать о таком же количестве спиртного, выпитом непосредственно в вечернее время за час-два до сна. Это касается и кофеина, он действует схоже.
Как отказаться от привычки?
Если Вы привыкли принимать алкоголь перед сном, чтобы быстрее уснуть и Вам тяжело сразу отказаться от этой вредной привычки, то это можно сделать постепенно. Сначала две рюмки, потом одна, потом попробуйте пить менее крепкий напиток, а потом спиртное замените фруктовым соком. Это намного вкуснее и полезнее для здоровья человека.
Если вы принимаете алкоголь в качестве снотворного, то имейте в виду, что это негативно влияет на сон и может привести к алкоголизму. По данным статистики, алкоголизм так и начинается.
Каких симптомов ждать?
У хронических алкоголиков характеристика сна сильно отличается от нормы, то есть от сна здорового человека, не злоупотребляющего алкоголем. У таких больных наблюдаются:
- частые просыпания ночью
- прерывистый и неспокойный сон
- апноэ
- нарушение биоритмов
- бессонница
- дневная сонливость
Также им тяжелее уснуть, чем здоровым людям. Сон таких больных, так сказать, стареет преждевременно. Все эти симптомы сохраняются в течение нескольких месяцев даже после того, как человек бросил пить.
Отмечается аномалия сна у детей, чьи мамы пили спиртное во время беременности. Спиртное вызывает сильный храп и сопение и может даже быть угрозой для жизни человека. Алкоголь расслабляет мышцы горла и может мешать пробуждению.
В США ученые провели такой эксперимент. Изучали сон 20 мужчин в возрасте от 20 до 65 лет, которые перед сном употребляли несколько рюмок водки. Эпизоды остановки дыхания во сне у них увеличились в 5 раз. При заболевании сердца или легких людям категорически нельзя пить спиртное перед сном. Это угрожает их жизни. Такой вывод сделали ученые из Америки.
Когда ждать результат?
Иногда, когда алкоголики перестают пить, их сон может еще больше ухудшиться на некоторое время. Им становится трудно засыпать, сон становится не крепкий и прерывистый, учащаются ночные кошмары. В связи с этим они опять возвращаются к спиртному, и все начинается по-новому.
Но в течение нескольких недель, если больной не начинает пить, то сон резко улучшается. Но иногда может понадобиться и больше времени. Но бывают случаи, что сон не становится нормальным, как у здорового человека даже на протяжении нескольких месяцев. Нужно смириться, так как на восстановление сна после отмены алкоголя нужно время. Не всем удается справиться с этим самому. В таких случаях может понадобится помощь специалиста.
У нас в семье, к сожалению, опыт алкоголизма весьма большой. Пил дед, да и отец в “юном” возрасте баловался. Так что про алкоголизм знаю не понаслышке. А у Вас, дорогие читатели, какая точка зрения на данную проблему?
Да. Проблема с алкоголем – это действительно проблема.
Особенно для тех, кто об алкоголизме знает не понаслышке. У меня были преценденты в семье. Это тихий ужас.
Абсолютно с Вами согласен. Если каждый день употреблять алкоголь на ночь, то очень скоро и не заметно для себя, станешь алкоголиком. А проблема с алкоголизмом, в наше время, редко какую семью обошла стороной.
Я вообще не люблю пить. Так по праздникам или в компании, но совсем чуть-чуть. Без фанатизма к этому отношусь. Мою семью это проблема точно не обошла стороной.
Я знала, что алкоголь вредно употреблять перед сном. Но на столько подробно не знала. Спасибо…
Пожалуйста. Об этом знать необходимо, я так считаю.
Спасибо за полезную информацию! Пить на ночь вредно-это верно,объедаться тоже!
Да, две проблемы очень актуальные.
я вот после алкоголя вообще уснуть не могу!
Меня тоже на подвиги тянет. А когда перепьешь – вертолеты начинаются. Вот поэтому я не люблю пить. Бывают, но очень редко, что выпью бокал вина или пива немного. Не увлекаюсь этим делом, мне неинтересно.
Слава богу, эта статья моей семьи не касается. А вообще очень актуально. многим стоит задуматься! Спасибо!
Вы – счастливая! Это хорошо, что не сталкивались. У нас в семье алкоголизм распространен.
Действительно, знаю одного мужчину – страдал бессонницей, перед сном – бокал легкого вина. Вначале помогало, затем перешло в алкоголизм….Нельзя на ночь пить!
Татьяна, Вы правы. Все начинается с малого.
Думаю, алкоголь может влиять по-разному: кого-то в сон клонит, кого-то на подвиги. Вот пару глотков вина на ночь, как говориться, для сугрева я пробовала принимать. Просто действительно мерзли ноги и надо сказать, что в качестве согревания это неплохое средство, по крайней мере быстродействующее. Но увлекаться в любом случае не стоит.
Дело в том, что алкоголь не согревает особо. Ошибочно, пить алкоголиь на морозе “для сугрева”!
Думаю, бокал пива не слишком повредит моему сну.
Маленький бокальчик. Часа за 3-4 до сна – это нормально!
А мне, что спиртное, что кофе- до лампочки. Засыпаю почти мгновенно.
У Вас отличный сон. Наверно, ведете активный образ жизни. К тому же, судя по Вашему сайту, работа на огороди идет Вам на пользу.
Это точно, что спится плохо, либо муть в голове, либо кошмары чаще всего. А кошмары,как известно, это реакция на проблемы со здоровьем. Организм воспринимает алкоголь как болезнь.
Ольга, Вы правы. Алкоголь перед сном -плохой вариант. Лучше стакан молока с медом либо чай с мелиссой заварить.
Помогите советом. Мне 23 года, я работаю директором сети пивных разливаек, (безграничная доступность качественного алкоголя это страшный соблазн, с которым нереально бороться) сам любою пиво и получаю от него удовольствие, пью давно и часто (с каждым годом все чаще, не отрицаю что имею алкогольную зависимость). Параллельно с пивом занимаюсь большим количеством видов спорта ( жизнь насыщена и полна положительных эмоций). Мы с женой решили завести детей, для этого договорились не пить полгода. Это для нас проблемой не оказалось несмотря на соблазн. Заменили посиделки на спорт и прогулки (пешие, велосипедные). Но никак не могу справиться со страшной бессонницей. Без литра пива не могу уснуть. Мучаюсь, лежу, ворочаюсь, никак не могу отрубиться. Почти год засыпал под пиво перед завязкой. В некоторых статьях написано, что мысли какие-то плохие лезут в голову, у меня нет никаких плохих мыслей, и кошмаров нет, я здоров как бык, жизнь удалась, деньги есть, жена есть, работа есть, а спать не могу. Без алкоголя засыпаю часа под 4 утра только. Думаю может начать таблетки пить? Никогда не пил, всегда лечился народными средствами, но тут не знаю что делать.
Да, это совершенно естественно после отмены алкоголя. Конечно, это проблема, но скажите, Вы чувствуете себя не выспавшимся, если засыпаете в 4 утра? Во сколько Вы пробуждаетесь? Спите ли днем? Вы ложитесь спать, потому что надо или потому что хочется? Ответьте на эти вопросы.
К лекарственным средствам нужно прибегать в крайних случаях. Попробуйте сначала аутотрениг для засыпания, а также различные рецепты травяных чаев. У меня на блоге есть статья про аутотренинг для засыпания и десятки различных рецептов чаев. Помните, что с ними тоже нужно быть внимательным, но такие средства как мелисса – прекрасный чай для всей семьи. На ночь вместо литра пива выпивайте литр молока или кефира. Будет, своего рода, замена плюс еще и польза. Напишите свой прогресс потом.