Зарядка по утрам

Зарядка по утрам крепко вошла в мою жизнь. Без нее я просто не представляю свое пробуждение, да и последующий день. Не сделав ее раз, я чувствую себя разбитым и уставшим. Сегодня я поделюсь с вами комплексом упражнений для утренней зарядки. Надеюсь, что вы также проникнитесь и последуете моему примеру!

Зарядка по утрам

Какие плюсы у зарядки по утрам

Нельзя обойти этот вопрос стороной. Ведь мы собираемся потратить целых 10-15 минут ценнейшего утреннего времени. Мы могли бы еще нежиться в кроватке, зачем вставать и заниматься физическими упражнениями?!

Легкое пробуждение

После такой физической нагрузки всю сонливость как рукой снимает. Чувствуется необыкновенная бодрость. Тут даже никакая чашечка кофе не нужна, организм своими силами просыпается, наполняется энергией и становится выносливее.

Активизация обменных процессов

Зарядка позволяет усилить жизненные процессы, стимулировать движение лифмы и крови. Также ускоряется обмен веществ. Все застойные процессы, накопившиеся за ночь, исчезают.

Хорошее настроение

Здесь все идет по цепочке.  Легко проснулись, чувствуете себе бодро, следовательно, отличный настрой на целый день вам обеспечен.

Снижение веса

Физическая активность поможет контролировать свой вес и даже избавляться от лишних килограммов. Не ждите чуда, но небольшой результат все же будет.

Мышечный тонус

Утром нельзя сильно напрягать костно-мышечную систему. Мы все еще не проснулись. Следует выполнять упражнения без резких движений, плавно и не торопясь. Выполняя комплекс мы будем чувствовать, как энергия прибывает. В конце же почувствуем, как тепло разливается по всему телу, – значит, мышцы приведены в тонус.

Умственные способности

Практика показывает, что зарядка по утрам благотворно воздействует на работоспособность и качество мыслительного процесса.

Как делать зарядку по утрам

Еще раз скажу, что основная цель зарядки утром – ускорить пробуждения. Это ни в коем случае не тренировка. Здесь преобладают упражнения для развития дыхания и гибкости. Интенсивность выполнения – минимальная, чтобы не перегрузить организм.

1. Походить спокойно и размеренно вдыхая воздух около 1-2 минут.

2. Повращать головой в одну и другую сторону 5 раз.

3. Ноги на ширине плеч. Сначала делаем наклоны вбок, затем назад и вперед. Сделать по 5 раз.

4. Поворачивать туловище вправо и влево. Руки на пояс или параллельно полу. Тоже 5 раз.

5. Теперь необходимо заняться упражнениями для ног. Махи ногами. Сначала с согнутыми коленями, затем выпрямленные ноги. Выполнить по 5 раз.

6. Делаем приседания по 10 раз.

7. Садимся на пол и тянемся к пальцам рук к пальцам ног. Можно зафиксировать такое положение на несколько секунд. Потом вернуться в исходное положение, повторить 5 раз.

8. Встаем на четвереньки и прогибаем аккуратно спину. Выполнить 5 раз.

9. Расставляем широко ноги и тянемся к одной ноге, затем в центр и к другой ноге. Повторить 5 раз.

10. Переходим к зарядке для рук. Ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения руками по 7 раз.

11. Не спеша делаем упражнение «ножницы» по 7 раз перед собой и над головой.

12. Повращать прямые руки. Сделать 7 вращений.

13. Выполнить махи руками 7 раз. Одна рука идет вниз, другая – вверх.

14. Вращаем кисти. Сделать 7 раз.

15. Далее следует пройтись быстрым шагом в течение 2-3 минут. Можно даже немного пробежаться.

16. Завершаем зарядку по утрам спокойным упражнением, знакомым со школы. Ноги на ширине плеч, руки вверх и вниз. Спокойно вдыхаем и выдыхаем.

Зарядка по утрам на протяжении последних 4 лет дарит мне легкое пробуждения, наполняет организм энергией и заряжает бодростью. Как я раньше жил без нее – просто не представляю. Всем желаю здоровья и свежести по утрам! Надеюсь, что теперь вы знаете, как делать зарядку по утрам, а это значит, что еще одна ступень в формировании здорового образ жизни успешно изучена! 

Вам понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями!
Ценные комментарии читателей
  1. так и хочется сказать – зарядка по утрам это издевательство для организма. Знаю, что надо, но не могу.

  2. Зарядка по утрам, это можно сказать самое главное в нашем здоровье.

  3. а зарядка по утрам не будет издевательством, если делать тибетскую в постели, она как раз для пробуждения и бодрости… Классная вещь!

    • Sonmir:

      Не слышал о такой. Наверное, что-то супер-модное.

      • нет, как раз чрезвычайно старое… отличная вещь – стимулирует организм и готовит его к полному пробуждению!

  4. Иногда преодолевая лень, хотя это бывает не так часто, но зарядку по утрам делаю. Себя всегда надо держать в форме,а спорт – это здоровье.

    • Sonmir:

      Зарядка крайне важна, уже давно это понял. Поэтому мы с организмом договорились, что зарядкой он обходится. Ну, еще иногда бассейн.

  5. А я такая лентяйка, зарядку никогда не делаю.

  6. Зарядка вещь полезная, хоть утром, хоть в течение дня, жаль что мы или забываем или неохота.

  7. А я через понедельник даю себе слова начать утро с зарядки и снова переношу её.

  8. Зарядку по утрам делать не получается. Я на работу долгое время к 7.00 ходила, поэтому вставать и так приходилось рано, на зарядку времени не было, но ее мне с успехом заменяла ходьба. В шесть выходила из дома и как раз 20 минут пешком до работы. В любую погоду. Бодрость точно была обеспечена. И дышится с утра легко и хорошо. Так что на работу приходила всегда в хорошем настроении.

    • Sonmir:

      Иногда покак дойдешь зарядку такую зарядку сделаешь. Я хожу зимой обычно пешком, когда плохо с транспортом. Да и не хочется лишний раз в толкучке такой ездить.

  9. А у меня по утрам йога, поэтому всегда прекрасное начало дня, хорошее настроение и бодрость на целый день 🙂

    • Sonmir:

      Йога занимает довольно много времени. Я было время практиковал ее.

  10. У меня по утрам бодифлекс. Иногда прогуливаю)))

  11. Люблю бегать по утрам. Было время, когда утренняя пробежка была при любых погодных условиях – и в дождь, и в снег, и в сильный ветер. Правда, с друзьями – друг друга поддерживали. Вместе всегда веселей)

    • Sonmir:

      Я люблю бегать один. С музычкой. А когда с кем-то, то получается не так хорошо. Было время, когда я бегал каждое утро на протяжении летних месяцев.

  12. А я не могу себя заставить делать зарядку по утрам. У меня всегда с физкультурой проблемы были. Вот поэтому и не здорова. Сама виновата. Статья правильная. Зарядку надо делать обязательно!

    • Sonmir:

      Да, верно. В этом секрет здоровья. Зарядка по утрам рулит!

  13. Эх.. Как тяжело начать делать зарядку по утрам! А вообще, спорт как-то лучше у меня вечером идет.

  14. Лень раньше нас родилась. Мало кто делает зарядку по утрам. Спасибо за стимулирующую статью. Пошла бороться с ленью.

  15. Помню, как я впервые пришла к зарядке по утрам. Правда, все эти плюсы, которые вы перечислили присутствуют. И результат – я больше 18 лет начинаю каждый день с зарядки!

  16. Зарядка действительно по утрам очень нужна. Быстро восстанавливаешься после сна, чувствуется бодрость, легкость в теле.

  17. Зарядка по утрам- очень полезное занятие! Спасибо за позитивную статью и за душевный подарок! Вот под этот мультик и надо делать зарядку! ))))) Твит

  18. Игорек, в этом мы с тобой единомышленники – я тоже регулярно по утрам делаю зарядку )).
    Вот несколько дней пропустила, когда во время отпуска путешествовала (не всегда получалось уединиться). Результат моментально заметила – шею тянет и нет былой легкости.
    Как только возобновила занятия – все стало на свои места. Вот, что значит привычка!
    И то, что зарядка помогает контролировать вес – совершенно согласна

  19. Да, это точно. Только сделаешь перерыв, и всё, уже не то. Я минут 30-40 делаю зарядку утром, или езжу на велосипеде. Правда, иногда делаю и то, и другое, а иногда – ни того, ни другого. Но решила себя не казнить. Получилось, – хорошо, не получилось, завтра сделаю. Через силу не нравится. Только по настроению. Но без больших перерывов.

  20. Игорь, я тоже отношусь к тем людям, которые не делают утреннюю зарядку – не могу себя заставить. В качестве зарядки у меня 4 раза в день выгул собаки. Порода, как в фильме “Маска”. Надеюсь, помните этого живчика. Вот он то и задает мне темп прямо с утра, что порой прихожу с прогулки с мокрой спиной! 🙂

    • Sonmir:

      Да, помню эту породу. Одна из моих любимых пород. У них мало шерсти, нет мороки с ними. У нас долгое время была собака. Прожила он у на лет 20. Потом бедняга умер. Характер у собаки нашей был отменный и послушный. Но вот порода…представьте черную овечку. Вот что-то такое. Приходилось дважды в год собаку стричь, так как он обрастал и превращался в грязное, лохматое нечто. Как вспомню, как Малыш (так его звали) вывалялся в собачьем дерьме…Сложная порода в плане ухода.
      Так что Вам очень повезло. Только, скорей всего, он линяет и непоседа. Наш-то был редкостным флегматиком.
      Гулять с собакой по утрам хорошо, но зарядка позволяет размять отдельный группы мышц. До которых мы с нашим сидячим образом жизни редко добираемся. Если не хотите делать утреннюю зарядку, то почему юы не устраивать “дикие танцы”? Я иногда так делаю, чтобы освободиться от скованности.

  21. Эх, зарядка-зарядка… Сколько раз пытался соблюдать её каждый день, но никак не мог соблюдать регулярность её выполнении. Знаю одного человека, который каждый день ее делает и даже вечером. У него проблемы со спиной и такая зарядка ему жизненно необходима. Я на работу езжу на велосипеде на работу, зимой бег трусцой до работы. Этого мне достаточно, чтобы проснутся.

    • Sonmir:

      Я каждый день делаю. Очень хорошо поддерживает в форме. И Вам советую.
      Кроме того, хожу также пешком.

  22. А я вот не могу себя заставить по утрам заниматься! Статья хорошая и в правду) Может, стоит начать? Много вас таких, кто по утрам встает на пол часа раньше, чтобы сонному поприседать и покачать пресс? научите меня так! Как вы себя мотивируете?!??

    • Sonmir:

      Кристина, нужно пробовать. Я не берусь гарантировать, что данный вид упражнений подойдет Вам. Нужно смотреть на практике, если Вы чувствуете себя утром способной на зарядку, чувствуете заряд бодрости после нее – то тогда такая активность по утрам Вам подходит, иначе существуют альтернативы – пробежки, прогулки, велосипед, йога.