Боязнь темноты и как с ней справиться

Боязнь темноты, или по-другому ахлуофобия, встречается весьма часто среди людей. Многие из вас, наверное, замечали, что стоит погасить свет в комнате и погрузиться в темноту, как вещи начинают принимать чудовищные очертания. Кажется, что в углу притаился монстр, на люстре сидит огромный паук, а выключенный телевизор – пасть огромного дракона.

как справиться с боязнью темноты

Ахлуофобия – это фобия, которая может наблюдаться как у ребенка, так и у взрослого. Формируется, как правило, в раннем детстве. В процессе жизни может возникать и пропадать. Опасность ахлуофобии состоит в том, что она может значительно ухудшить качество жизни человека.

Пребывая в постоянном напряжении от чувства незащищенности в темноте, есть вероятность заработать бессонницу, нарушение биоритмов, стресс, депрессию. В особо серьезных случаях боязнь темноты является благодатной почвой для развития психических расстройств.

Причины боязни темноты

Первобытный страх

Многие моменты в нашей жизни объясняются инстинктами. Самый главный из них – инстинкт самосохранения. На заре становления человека, еще до открытия огня, первые люди боялись темноты. Они старались всячески избегать ее. Ведь тьма таила в себе потенциальную опасность: ночных хищников. Человек же несмотря на свою изобретательность в полной темноте бессилен и является легкой добычей.

Со временем развитие человечества шло все более ускоряющимися темпами. Темное время уже не таило в себе столько страха. Огонь мог с легкостью рассеять любой мрак. Но теперь появились уже не материальные, а мистические сущности, вызывающие еще больший страх у людей.

Казалось, бы столько прошло времени, и электричество позволяет в одно мгновение осветить помещение…Но боязнь темноты по-прежнему осталась, вызывая у современных городских аборигенов острое чувство страха.

Стрессовая ситуация

Стресс и напряжение по-разному проявляется у людей. Кто-то раскисает и становится не способен что-либо делать. Кого-то стрессовые ситуации подстегивают и дают импульс к движению. Для еще одной категории пребывания в напряженном состоянии – вполне нормальное явления, считающееся вполне обыденным.

Однако для большинства людей стрессы вызывают негативные проявления. Трудности на работе, семейные конфликты, проблемы с финансами – все это давит на нас. Наваливается тревога, и начинают вылезать наружу глубоко запрятанные страхи, благодаря которым мы начинаем некомфортно ощущать себя в темном помещение.

Симптомы, сопровождающие боязнь темноты

1. В помещение, где мы находимся, все приобретает странные черты. Вот-вот, кажется, что из-за шкафа, на который падают странные блики выползет скелет. А привычные звуки за окном превращаются в чьи-то шаги. Как будто огромная змея ползет по вашему ковру, и кто за вами пристально наблюдает.

2. Есть потребность спрятаться и укрыться. Мы накрываемся с головой под одеяло и боимся высунуть хоть какую-то часть своего тела из-под него.

3. Может стать резко жарко или, наоборот, холодно.  Ногам становится зябко, иногда доходит до дрожи. Происходит потоотделение.

4. От страха вертитесь в постели как веретено либо боитесь пошевелить конечностями.

5. Учащается сердцебиение.

Боязнь темноты у детей

Практически каждый родитель сталкивает с проблемой, что его ребенок порой начинает бояться темноты. Начинает складывать фобия темных помещений в раннем детстве. Именно в это время ребенок еще не отличает фантазии, которая работает на полную мощность, и реальности. Темнота же служит прекрасным местом, где живет Баба-Яга или Кощей. Особое значение имеет набор впечатлений, собранных ребенком за день.

Если день был проведен в крайне взбудораженном состоянии, то ребенку может присниться кошмарный сон. Проснувшись в полной темноте – он испугается, будучи под влиянием только что приснившегося сна.

Похожий эффект оказывает и страшный фильм, игра или история, которую вы рассказали малышу перед сном. То, что вам покажется незначительным, – на ребенка вполне произведет шокирующий эффект.

Так что внимательно выбирайте рассказы и сказки на ночь, а также мультфильмы и фильмы для совместного просмотра с ребенком.

Как преодолеть боязнь темноты

Стоит отметить, что ахлуофобия свойственна далеко не только детям. Некоторые взрослые также страдают таким расстройством. Чтобы избавиться от него, стоит устранить основные причины.

Во-первых, не провоцируйте свои потаенные страхи. Не нужно лишний раз напоминать себе о тех вещах, о которых лично вам неприятно думать. К примеру, если вы боитесь пауков, то не смотрите фильмы ужасов с пауками  и не читайте страшных рассказов на эту тему. Именно так стол в темноте больше не будет казаться огромным пауком.

Во-вторых, когда чувствуете приближение страха – используйте специальные техники дыхания и тренинги по контролю эмоций, позволяющие избавиться от приступа страха. Многим в таком случае помогает молитва.

В-третьих, поможет освещение или включенный телевизор. Однако помните, что это палка о двух концах. С одной стороны фобия исчезнет, но спать при свете – значит недополучить суточную норму мелатонина, гормона сна, который отвечает за множество процессов в нашем организме, омолаживает и дарит бодрость и долголетие. При включенном телевизоре вы получите некрепкий сон, будете то и дело просыпаться.

В-четвертых, попробуйте организовать свой сон таким образом, чтобы у вас просто не оставалось сил на какой-либо страх. Ложитесь спать рано, а вставайте с восходом солнца. Так вы будете засыпать еще не в полной темноте, а просыпаться – с первыми лучами.

В-пятых, справиться с любой фобией поможет хорошее настроение и позитивный настрой. Просто почаще напоминайте себе, что нет смысла чего-то бояться. Это всего лишь темнота, в которой ничего нет, а если бы даже было, то вы с этим с легкостью справились. Перед сном максимально расслабляйтесь: прогуляйтесь на свежем воздухе, посмотрите спокойный фильм или почитайте.

В-шестых, спите не одни. Супруги редко боятся темноты, так как всегда чувствуют, что рядом лежит человек, на которого можно положиться в случае чего.

Вам понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями!
Ценные комментарии читателей

  1. Игорь, с новым дизайном тебя. Мне очень понравилось. Жаль, звездочек нет на уровне комментариев…
    Поздравляю. Отличная работа.

    • Sonmir:

      Спасибо, Ирина. Анна и Антону – огромное спасибо!

  2. Это же страшно неудобно бояться темноты… Сочувствую людям, страдающим ахлуофобией.
    Игорь, классный дизайн! Таинственный, как сама тематика сноведений. А совушка-сновушка меня сразу же очаровала! Здорово!!!

    • Sonmir:

      Ну, я в прошлом боялся темноты, честно признаюсь.
      Лен, спасибо. Отличное название – совушка-сновушка.

  3. Ирина:

    В комнате к темноте отношусь спокойно, но вот ночью на улице страшновато. С новым дизайном, удачи!

    • Sonmir:

      Но все же безопасно, никогда никаких проблем не было, если приходило возвращаться поздно.

  4. Да, часто боязнь темноты сильнее здравого рассудка, хотя, я пожаловаться не могу. Зато, дочка уже год спит с ночничком, а это ж, если я правильно, поняла – жутко вредно?…
    P.S. С “новосельем”! 🙂 Очень подходящий к теме дизайн!

    • Sonmir:

      Да, вредно. Мелатонина гораздо меньше выделяется. А это супер-гормон, за которым будущее. Он и продлевает, и омолаживает…писал о нем.
      Спасибо, Эллина! Фиолетовый довольно приятный цвет.

      • Спасибо, Игорь, за инфу, буду стараться выключать на ночь, я же не хочу, чтобы дочка без мелатонина осталась 😉 Это же гормон радости?

  5. Юлия Амброшко:

    Отличный дизайн, Игорь, как раз в тему сайта! Не сталкиваюсь с боязнью темноты, единственное, после фильма какого нибудь может что и подкрадывается))

    • Sonmir:

      Смотрел однажды один фильм. Там давили больше на психологию, а не на бу-эффекты, как в нынешних ужастиках. Вот это действительно страшно.
      Благодарю за высокую оценку дизайна.

  6. Меня больше даже не очертания предметов всегда пугали, а именно совершенно кромешная темнота, когда вообще ничего не видно. В такие моменты почему-то сразу так хорошо начинает работать фантазия ))) Но вот четвертый и пятый советы действительно отлично помогают справиться со своими страхами!

    • Sonmir:

      Да, фантазия работает на полную и обычно не в ту сторону, когда находишься в темноте.

  7. Елена:

    С новым дизайном, Игорь! Стало еще красивее и загадочнее 🙂
    Темноты не боюсь, даже люблю иногда. Особенно если нахожусь летом на даче, и могу смотреть на ночное небо. Мы года два назад приобрели телескоп, так что на небо можем теперь часами смотреть.

    • Sonmir:

      Да, загадочности во снах хоть отбавляй! Спасибо за высокую отметку, Лена. Мне важно твое мнение.

  8. Анна:

    Очень часто детей за боязнь темноты стыдят, высмеивают. Ну разве можно это делать?

  9. Наталья:

    Я тоже в детстве боялась темноты, даже в туалет ходила с нашей домашней собакой, звала ее на помощь, а вот теперь, когда уже повзрослела, даже смеюсь над собой когда вспоминаю. Видимо эта проблема знакома многим не по наслышке.

    • Sonmir:

      Хорошо, что у Вас был такой друг, на которого можно положиться.

  10. Да… Фобии страшное дело. С темнотой-то я дружу, а вот высоту боюсь страшно, панически. Так что, упаси бог от всяких страхов. Это страшный удар по нервам.
    Отличная статья. Все супер подробно и четко. Было интересно почитать.

    • Sonmir:

      Я еще не очень люблю глубину, а точнее синее, холодное и глубое море. Особенно ощущение, что под тобой метры воды…Страшно, и дух захватывает.
      Хотя плавать в море очень люблю.

  11. Помню, что в детстве боялась темноты. Но не помню, куда этот страх ушел. Сейчас я настолько уверена в своей защите, что не боюсь ничего. Хотя столько интересных случаев уже было по ночам.

    • Sonmir:

      Да, действительно. Особенно много интересных случаев – в наших снах.

  12. Сергей:

    В детстве как и все наверное боялся темноты, сейчас на это нет времени. А за рекомендации как избавится от страха темноты спасибо.

    • Sonmir:

      Да, это настоящая проблема в детстве. Помню, как я боялся темноты.

  13. Игорь, с обновкой вас! Классная шапка у блога получилась. Темноты начинаю бояться с возрастом, и то не всегда, какие то приступы редкие…

    • Sonmir:

      Елена, благодарю за высокую оценку новой шапки.
      Темнота теперь не страшна.

  14. Игорек, сайт стал выглядеть намного лучше, вот что значит дизайн в тему!
    А насчет темноты… в детстве очень ее боялась, так и мерещились всякие бяки. Сейчас стало получше с ее переносимостью, правда, когда приходится оставаться ночью одной в доме, закрываю окна, так как судорожно прислушиваюсь к шорохам за ними, если открыты.

    • Sonmir:

      Спасибо!
      У меня тоже случались раньше приступы боязни темноты.

Давайте обсудим! Ваш комментарий важен



  Уважаемые читатели, большая просьба к Вам! Пожалуйста, перед тем, как отправить комментарий, проверьте его! Разделяйте свои мысли на предложения, ставьте точки и запятые, начинайте предложение с большой буквы. Спасибо! Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с условиями Политики обработки персональных данных Также можно оставить комментарий в Сообществе Вконтакте