Каши на завтрак

Диетологи всего мира утверждают, что именно завтрак является самой важной трапезой за день. Он способен зарядить нас энергией, дать сил для новых свершений, насытить полезными веществами и сохранить здоровье и красоту. Самым идеальным вариантом завтрака по праву считается каша, которая содержит в себе сложные углеводы, клетчатку, белок и ценные витамины.

Съеденная на завтрак каша является залогом хорошего настроения, энергии и трудоспособности в течение всего дня. Она способна уравновесить нервную систему, подарить ощущения спокойствия и умиротворенности. Если вы возьмете за правило начинать каждый день с овсянки, гречки или пшенки, то вы будете здоровы и красивы.

Все каши без исключения обеспечивают нормальное пищеварение, удаляют из организма токсины и восстанавливают микрофлору кишечника. Поэтому данный продукт является незаменимым для тех, кто хочет похудеть. Преимущество каши на завтрак не только в безопасном похудении, но и эффективном очищении организма, а также избавлении от отеков.

Кроме всего прочего, кашу не зря называют продуктом красоты, который непременно употребляется на завтрак голливудскими звездами. В ней содержится достаточное количество антиоксидантов, которые способствуют омоложению кожи и укреплению волос. Регулярное употребление каши сделает вашу кожу гладкой и свежей, а волосы – здоровыми, крепкими, шелковистыми и блестящими.

Еще одним преимуществом каши на завтрак является ее превосходный вкус. Правильно приготовив ее с добавлением различных ингредиентов, можно получить настоящий кулинарный шедевр.

Не экономьте времени на своем здоровье и самочувствии, радуйте себя каждое утро полноценными завтраками. Если утро начнется правильно, то и весь день будет удачным. Ваш организм будет чрезвычайно благодарен вам, что проявится в чистейшей коже, ухоженных волосах и стройной фигуре.

Далее мы предлагаем вам рецепты каш, которые помогут вам взбодриться с утра и провести весь день в хорошем настроении.

Овсяная каша с апельсином и шоколадной крошкой

Ингредиенты:

• овсянка – 4 ст. ложки
• молоко – 1 стакан
• апельсин – 1 шт.
• темный шоколад – 1 ст. ложка
• мед – 0,5 ч. ложки

В кипящее молоко насыпаем овсянку и готовим до готовности несколько минут. Насыпаем в кашу тертый черный шоколад хорошего качества, настаиваем кашу под крышкой. Апельсин нарезаем маленькими ломтиками, добавляем в кашу и поливаем ее медом.

Яблочно-тыквенная овсяная каша

Компоненты:

• овсяные хлопья – 5-7 ст. ложек
• молоко – 200 мл
• вода – 200 мл
• сахарный песок коричневый – щепотка
• пюре тыквенное – 200 г
• спелое яблоко – 1 шт.
• корица – 0,5 ч. ложки
• сливочное масло – 1 чайн. ложка

Смешиваем молоко с водой в кастрюле, доводим до кипения и всыпаем овсяные хлопья, варим до загустения. Добавляем в готовую кашу масло, тертое яблоко и тыквенное пюре. Посыпаем корицей и настаиваем пару минут.

Пшенная каша с экзотическими фруктами

Составляющие:

• пшенная крупа – 80 г
• молоко кокосовое – 200 мл
• манго – 0, 5 шт.
• ананас – 50 г
• ваниль – щепотка
• коричневый сахар – 1 чайн. ложка
• корица – половинка палочки
• кардамон – 1 шт.
• гвоздика – 2 шт.
• бадьян – 1 шт.
• цедра апельсина – 1 ч. ложка

Заливаем крупу кокосовым молоком, добавляем ваниль и варим до готовности. Измельчаем в блендере коричневый сахар со всеми пряностями. Небольшими кубиками нарезаем манго и ананас, смешиваем фрукты с цедрой апельсина, посыпаем сахаром с пряностями и запекаем несколько минут в духовке. Подаем кашу, полив фруктами и выделившимся соком.

Овсянка с сухофруктами

Ингредиенты:

• овсянка – 50 г
• вода – 50 мл
• кефир – 5 ст. ложек
• чернослив – 3 шт.
• курага – 3 шт.
• изюм – 3-5 шт.
• кешью – 5 шт.

Варим на воде овсянку, добавляем к ней порезанные сухофрукты и кешью, заливаем нежирным кефиром.

Овсянка с имбирем и грушей

Компоненты:

• хлопья овсяные – 4,5 ст. ложки
• молоко – 200 мл
• имбирь – 5 г
• груша – 1 шт.
• соль – 1 г

Трем имбирь и измельчаем грушу. Варим в молоко овсяные хлопья, слегка посолив. Через пару минут выключаем огонь и настаиваем под крышкой кашу с грушей и имбирем.

Гречка с молоком и фруктами

Составляющие:

• гречневая крупа – 50 г
• молоко – 200 мл
• банан – 0,5 шт.
• клубника – 50 г
• фруктовый сироп – 5 г

В кипящее молоко насыпаем очищенную гречку, варим минут 10-15. Нарезаем полукольцами банан и клубнику, добавляем фрукты в слегка остывшую кашу. Поливаем кашу любым фруктовым сиропом.

Кукурузная каша с инжиром в мультиварке

Ингредиенты:

• кукурузная крупа – 100 г
• молоко – 2 стакана
• сливочное масло – 5 г
• инжир – 3 шт.
• изюм – 10 шт.
• курага – 2 шт.

Смешиваем в чаше мультиварки крупу, масло, молоко и порезанные сухофрукты. Готовим на режиме «каша» 40 минут.

Овсяная каша с семечками и цедрой

Компоненты:

• хлопья овсяные – 50 г
• лимонная цедра – 1 ст. ложка
• апельсиновая цедра – 1 ст. ложка
• молоко – 300 мл
• семечки – 1 ст. ложка

Варим овсянку до готовности на молоке, посыпаем цедрой цитрусовых и семечками.

Овсянка с кленовым сиропом и яблоками

Составляющие:

• овсянка – 50 г
• молоко – 2 стакана
• яблоки – 2 шт.
• корица – 1 ч. ложка
• кленовый сироп – 3 ст. ложки

Запекаем в микроволновке яблоки с корицей и 2 ложками кленового сиропа. Варим на молоке овсянку, добавляем в нее мякоть запеченных яблок и поливаем кленовым сиропом, украшаем щепоткой корицы.

Если вы хотите всегда выглядеть хорошо, иметь приятный цвет лица, идеальный вес и отличное настроение, то начинайте день с полезного и полноценного завтрака. Каша – идеальный вариант для людей любого пола и возраста.