Продолжительность дневного сна: сколько спать
Довольно давно идут споры, какова должна быть продолжительность дневного сна. Существует для мнения на этот счет, согласующихся друг с другом. В основе же лежит разделение на быстрые и глубокие фазы сна.
Прислушиваясь к нашему организму, можно заметить, что мы ощущаем желание поспать, как правило, дважды в день:
- с 00.00 до 07.00
- с 13.00 до 16.00
Конечно, в зависимости от индивидуальных особенностей организма цифры могут разнится, но факт остается фактом – в это время действительно очень хочется спать. С приходом сонливости у нас одновременно снижается мозговая активность и портится настроение.
Дневной сон поможет вернуть хорошее самочувствие и зарядить бодростью. Только стоит помнить про его длительность. На основании многочисленных исследований, проводившихся учеными разных стран, можно заключить, что продолжительность полезного дневного сна варьируется в таких пределах:
- 15-20 минут
- 1 час
- 1 час 20 минут
- 2 часа
Почему именно данный образом распределились временные интервалы? Дело в том, что после 20 минут начинается глубокая фаза сна. Она будет длиться еще приблизительно 40 минут. Пробуждение во время глубокой фазы сна может привести к обратным последствиям: раздражительность, мигрень, головокружение и апатичность.
Следовательно, стоит нормировать свой дневной сон вышеприведенными пределами. Следуя этим нехитрым правилам, сон днем принесет отдохновение, улучшится внимание и настроение! Прочитать подробно про дневной сон можно в статье, приведенной здесь.
Иногда пользуюсь кратковременным 20 минутным сном, чтобы восстановить силы и вернуть бодрость. Полностью согласна, больше и не надо, зато работоспособность улучшается в разы!
Я тоже немного обычно сплю днем, чтобы восстановиться после рабочего дня.
Раньше очень любила днем поспать, сейчас не хочется и жалко тратить время на сон. И потом заметила, после дневного сна, ночью начинается бессонница
С блогом вообще некогда спать. Столько нужно всего сделать.
Мне кажется, что главное днём не переспать. Иначе бессонная ночь и головная боль утром обеспечены. Я стараюсь уложиться в час, полтора. правда редко такая роскошь удаётся.
Да, да, да! Правильно говорите, поэтому я предпочитаю спать ночью, но иногда и днем вырубает.
а я сплю днем крайне редко, ну только когда с ног валюсь…
У меня похоже!
Днем очень редко удается поспать. Хотя иногда очень хочется. Если возможность выпадает, сплю, как правило, минут – 30, от силы час. Обычно хватает чтобы полностью восстановить силы и стать бодрой.
30 минут – разве это не много? Лучше час, чтобы с фазами сна согласовать.
мой организм спать хочет всегда, не только в указанные часы.
Странно, иногда это может быть признаком серьезных сбоев в организме. Лучше провериться.
Вот, и у меня минут 20 минут дневной сон, но я уже привыкла каждый день дремнуть на полчасика, помогает, собирает, и концентрирует внимание на оставшийся день. Я как бы проваливаюсь, тело расслабляется и потом выныриваю, организм сам просыпается. И ночному сну не мешает..
У меня всегда противоречивое мнение о сне днем. С одной стороны – хорошо отдохнуть днем, с другой стороны – времени жалко.
20 минут – то действительно то время за которое можно немного восстановится и прогнать сонливость. Иногда на работе носом заклюешь и 5 минут дрема хватает =) Не помню где именно , переоборудовали целый этаж для посетителей, которые практикуют быстрый сон в течении 20 минут. Люди проходят садятся в специальные кресла и засыпают, а электроника их потом будит. Именно после просмотра этого репортажа я узнал о быстром сне, теперь по возможности его придерживаюсь или 40 минут дневного сна, когда все для этого располагает.
Да, согласен 20 минут – оптимально.