Гормон сна мелатонин

Гормон сна мелатонин является главным гормоном эпифиза. По сути, мелатонин выполняет функции регулятора биоритмов человека: сна и бодрствования.

Гормон сна мелатонин

Где и как вырабатывается мелатонин

Гормон сна мелатонин синтезируется в эпифизе (шишковидном теле в центре мозга). Затем попадает в кровь и спинномозговую жидкость.

Количество выделяемого гормона зависит от времени суток. Так, ночью концентрация мелатонина в крови в 30 раз больше, чем днем. Максимальный же уровень наблюдается в период времени с полуночи до 5 утра.

Взрослый человек способен синтезировать около 30 мкг гормона сна. Однако образование мелатонина зависит от освещенности помещения, в котором находится человек.

Важные функции регулятора сна

Мелатонин играет значимую роль регулятора сна. В то же время он выполняет множество различных функций. Их разноплановость поражает и восхищает.

1. Обеспечивает нормальную работу эндокринной системы.

2. Тормозит процессы старения в организме.

3. Стимулирует защитные свойства иммунной системы.

4. Адаптирует организм к изменению часовых поясов.

5. Обладает яркими антиоксидантными свойствами.

6. Контролирует периодичность сна.

7. Регулирует кровяное давление.

8. Участвует в координации пищеварительных процессов.

9. Положительно воздействует на клетки головного мозга.

10. Влияет на выделение прочих гормонов.

Стоит отметить, что с возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Все это ведет к нарушению сна: появляется бессонница, сон становится некрепким, возможны ночные пробуждения.

В таком случае необходимо восполнять нехватку мелатонина искусственно.

Современные лекарственные препараты способные вернуть человеку здоровый сон, восстановить биоритмы. При этом нормализуется работа всех внутренних органов, нервная и костно-мышечная система.

В то же время гормон мелатонин не является снотворным. В некоторых странах он продается в качестве пищевой добавки. Однако он тоже имеет свои противопоказания. Нельзя принимать препараты на его основе с почечной недостаточностью, эпилепсией, а также при беременности и кормлении грудью. Тем не менее применять мелатонин можно только после консультации с врачом, так как существует вероятность индивидуальной непереносимости вследствие ряда факторов.

Людям, живущим на Севере приходится несладко. Летом у них наблюдается нехватка мелатонина из-за чересчур светлых ночей. Здесь могут помочь лишь плотные шторы или специальная повязка на глаза во время сна.

Дорогие читатели, а какие еще интересные факты вы можете рассказать про гормон сна мелатонин?

Также смотрите видеоролик, где еще более подробно расскажут о мелатонине.

Познавательные статьи на блоге, которые советую почитать:

Вам понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями!
Ценные комментарии читателей
  1. Интересно узнать, что такое мелатонин. Мне в наши белые ночи спится нормально, за всю жизнь я привыкла к таким ночам и не обращаю на это внимания.

    • Sonmir:

      Но в организме все равно мелатонин в меньшей степени вырабатывается.

  2. Я все-таки предпочитают с гормонами вести себя поосторожнее. Лучше уж при бессоннице использовать методы попроще

    • Sonmir:

      Да, но есть же еще и продукты, где содержится мелатонин.

  3. Насколько я поняла, избыток света снижает выработку мелатонина, поэтому так важно спать в темноте, что проблематично в период белых ночей, действительно, спасут только плотные шторы или повязка на глаза. А то, что выработка гормона снижается с возрастом, ничего не поделаешь, придется восполнять извне. Спасибо, информация очень важная для нашего здоровья.

  4. У меня главный гормон сна – после всех дневных дел (работа, дом, интернет – впрочем, это уже чаще занятие ночное!) прилег с книжечкой… Минут на десять хватает…
    Биохимия важна, конечно. Как и физиология. Статья действительно интересная. Узнал много нового о мелатонине, как гормоне сна.

  5. Я периодически пила капсулы мелатонина, просыпаешься легко и главное хорошо выспавшейся. Главное четко следовать инструкции.

  6. Сочувствую северянам! Зато у нас летом темень – ничего не видать без освещения, особенно когда небо в тучах и небесные светила “не справляются” со своей работой по освещению земли. 🙂
    А вообще когда я доползаю до кровати, вырубает мгновенно. Правда теперь приходится вставать несколько раз за ночь – дочке помогать с малышкой. 😉

    • Sonmir:

      Я был у вас, ночью такая темень. Зато мы ночью загорать ходим!

  7. У нас таблетки мелатонина продаются без рецепта, муж периодически подсовывает, так как засыпаю плохо, но я их побаивалась пить (конкретно боялась привыкания), пользовалась валерианой. Надо будет побольше почитать про мелатонин, тем более, что он является антиоксидантом и увеличивает продолжительность жизни 😉

    • Sonmir:

      Опыты показали, что мелатонин увеличил продолжительность жизни мышей на 25%. Считайте сами, сколько это у человека.

      • Знать бы еще, какая продолжительность жизни у мышей… 😉

        • Sonmir:

          В естественных условиях они живут около 1,5 лет. А домашние мыши около 2-3 лет. Мало очень…вообще грызуны не отличаются высокой продолжительной жизнью. У меня в детстве была морская свинка. Вот она прожила долгую жизнь: 8 лет и никакого мелатонина.

  8. Юлия:

    Еще я бы добавила уровень мелатонина зависит от качества жизни, питания, наличия витаминов и отсутствия стрессов. Недавно видела на остановке спящего, просто сел и уснул, всегда удивляло такое явление))

    • Sonmir:

      Никогда не понимал людей, которые могут спать в общественных местах. Это, на мой взгляд, просто невозможно.

  9. Резеда:

    Я слышала о роли мелатонина для здоровья человека, для сохранения молодости. Но не стала бы рисковать его в таблетках принимать. Режим и активный образ жизни!!!

    • Sonmir:

      Можно попробовать находить мелатонин в овощах и фруктах.

  10. Игорь, спасибо за перевосходную статью. Именно обэтом гормоне я и просил Вас рассказать более подробно в одном из предыдущих комментариев. Прочитал статью на одном дыхании, узнал много нового. Мнение С. Агапкина для меня также авторитетно.

    • Sonmir:

      Пожалуйста, Анатолий. Я помню, что Вы мне и заказывали эту статью. Есть еще какие-нибудь варианты, о чем можно было бы написать?

  11. Интересная информация о мелатонине. Никогда не принимала. Но если действие такое многоплановое – стоит занести в блокнот и поделиться еще с кем-то.

    • Sonmir:

      Его еще продолжают изучать. Возможно, это один из компонентов – эликсира долгой жизни.

  12. Мелатонина много в вишне

  13. а я тоже читаю перед сном… про мелатонин знаю, но не знаю, что повлияло – он или новая кровать и матрас, но спать я стала как богиня!

  14. От Вас,Игорь, всегда столько нового узнаю. Вот уж поистине, век живи – век учись!

  15. Вот, не зря, значит, я люблю плотно завешивать окна, тем более что поздно ложусь, а потому и встаю поздно, когда уже совсем светло. Интересная статья! Давно про этот гормон слышала, спасибо, что рассказал подробнее!

    • Sonmir:

      Да, оказывается плотные шторы очень полезны.
      Я тоже поздно ложусь и поздно встаю. Но у нас все время сейчас светло. Так что разницы нет.

  16. Очень интересная тема. Борюсь с бессонницей всякими разными средствами, придется попробовать еще такой. Жаль. что раньше не слышала о таком препарате.

    • Sonmir:

      Вот именно что препарате. Будьте острожны. Советую проконсультироваться с врачом.

  17. Да этот гормон мелатонин просто волшебный Джин здоровья!
    ( и эндокринную и иммунную систему поддерживает, и участвует в координации пищеварительных процессов, и положительно влияет на клетки головного мозга).
    Я обычно засыпаю хорошо и быстро. А вот есть перенервничаешь – беда!- сон уходит. Будем беречь свой организм!

  18. К сожаленью с возрастом перестает хватать многих веществ в организме человека , тем более в нынешнее время , в овошах , фруктах , салатах уменьшается запас микроэлементов и чтобы взять свою дневную норму веществ нужно съесть тонну , на что человек не способен , в результате постоянная нехватка питательных веществ приводящая , сами понимаете к чему … Выход один – обязательно после еды принимать как дополнительное питание Бады – но не все , только от производителя которому можно доверять .

    • Sonmir:

      Да, много чего нам не хватает. Но я вот стараюсь все естественным образом получать. Мне кажется, что так будет лучше.