Как победить бессонницу: 10 советов

Бессонница может быть связана не только с серьезными стрессами и проблемами со здоровьем. Нарушения сна часто возникают из-за неправильной подготовки к нему. Описанные ниже советы расскажут, как победить бессонницу.

Как победить бессонницу советы

 Совет №1 

Не стоит ложиться спать, если совсем не хочется. Лучше заняться каким-нибудь спокойным делом: повязать, почитать книгу, послушать любимую музыку. Такие занятия способствуют расслаблению. Однако не стоит на ночь читать детективы или смотреть фильмы ужасов – это даст обратный результат.

 Совет №2

Перед сном нежелательно решать серьезные проблемы или нагружать себя тяжелой работой. Это может создать эмоциональное напряжение, спровоцировать появление головных болей и растревожить мысли. Важные дела лучше отложить до утра.

Совет №3

Хорошая привычка – ложиться и вставать в одно и то же время. Взрослому человеку достаточно 7-8 часов здорового и крепкого сна, детям – не менее 10 часов. Нежелательно ложиться спать днем, особенно если имеются нарушения сна в ночное время. Лучше дождаться, когда накопится усталость. Это поможет заснуть быстрее.

Совет №4

Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, которые сопровождаются сильными болями, лучше перед сном принять обезболивающий препарат, назначенный лечащим врачом.

Совет №5

Поздний ужин или прием пищи на ночь – это одна из самых распространенных причин бессонницы. Вместо полноценного отдыха организму приходится целую ночь переваривать пищу. Это делает сон беспокойным, человек просыпается разбитым и уставшим. После 18 часов не рекомендуется пить бодрящие напитки и есть тяжелую пищу. Можно позволить себе стакан кефира или теплого молока с медом.

Совет №6

Очень эффективный метод, как вылечить бессонницу, – это физические нагрузки, особенно плавание и спортивная ходьба. Занятия спортом помогают снять нервное напряжение, ускоряют обмен веществ, а это в свою очередь способствует нормализации сна.

Совет №7

В борьбе с бессонницей помогут прогулки на свежем воздухе. После тяжелого рабочего дня очень полезно прогуляться по парку, саду, берегу реки. Природа оказывает благоприятное влияние на психоэмоциональное состояние человека.

Совет №8

Быстрее заснуть и преодолеть бессонницу поможет теплая ванна с морской солью и успокаивающими маслами, особенно в комплексе с расслабляющим массажем и дыхательной гимнастикой. При этом нужно полностью расслабиться и насладиться тишиной.

Совет №9

Сильное влияние на способность заснуть оказывает атмосфера помещения, в котором спит человек. Для спальни больше подходят спокойные, нейтральные тона, постельное белье теплых пастельных оттенков из натуральных тканей. Перед сном обязательно нужно проветривать помещение.

Совет №10

Лучше спать на спине или на боку, на удобной кровати и хорошем матрасе, желательно ортопедическом. Под подушку, которая должна быть небольшой и достаточно мягкой, можно подложить мешочек с чабрецом, травой душицей, мятой или лавандой. Их аромат расслабляет, успокаивает и помогает скорее погрузиться в царство Морфея.

Выполняя эти нехитрые правила, можно с легкостью  справиться с бессонницей и спать ночью здоровым и крепким сном! 

Вам понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями!
Ценные комментарии читателей
  1. vadim104:

    Будучи молодым и не думал, что столкнусь с такой проблемой, как бессонница. И вот к сорока годам, пожалуйста! Принимать медикаменты не хочется, а утром нужно быть в форме – работа ответственная. Воспользовался некоторыми советами, и сон нормализовался. Огромное спасибо!

  2. Владимир:

    Надо же! А у меня от молочного всю ночь в животе бурлит, ко сну вообще не располагает. Это отличная статья. Советы прямо в точку. Я тоже когда плохо спал перенес тренировки на пораньше, чтоб за 3 часа до сна заканчивать. Кофе стал ограничивать. Мне этого хватило чтоб вернуть сон. Правда я про этот сайт еще не знал, но по телику передачу видел с одним сомнологом из Барвихи. Он примерно то же говорил. Значит можно верить, мне же помогло.

Давайте обсудим! Ваш комментарий важен



  Уважаемые читатели, большая просьба к Вам! Пожалуйста, перед тем, как отправить комментарий, проверьте его! Разделяйте свои мысли на предложения, ставьте точки и запятые, начинайте предложение с большой буквы. Спасибо!