Эффективная методика быстрого сна
Иногда просто не хватает времени, что полноценно спать 8 часов. Приходя домой уставшими с работы, оказывается, что тут тоже нужно много дел переделать. Так что укладываемся мы где-во в районе 2 часов ночи, а вставать уже в 7 утра. Так как же выспаться за 5 часов?
Однако следует понимать, что 5 часов все равно будет мало организму. Но можно организовать свой сон так, что эти изменения будут не заметны, и вы будете чувствовать себя отдохнувшими.
Методика быстрого сна состоит из таких правил:
1. На ночь не нужно переедать. Ложитесь спать налегке.
2. Освободите свой разум от всех забот и проблем.
3. Пользуйтесь только качественным постельным бельем, подушкой с наполнением из ароматных трав, удобным матрасом.
4. Принимайте теплый душ перед сном. С водой с вас смоется весь негатив и пережитые неприятные эмоции.
5. Сон до полуночи – самый «эффективный». Так что старайтесь заснуть до этого времени.
6. Нужно подобрать правильное одеяло. Под ним должно быть не жарко, но и не холодно.
7. Следует определить правильное положение головы во время сна.
Таким образом, можно сделать вывод, что нужно, в первую очередь, настроится на сон, потом предоставить хорошие условия сна и организовать спальное место. Придерживаясь этих правил, вы намного улучшите качество своего сна.
Однако методика здорового сна включает в себя еще несколько правил, которым рекомендуется следовать при возможности.
Во-первых, следует тщательно проветривать помещение для сна. В комнате должен присутствовать достаточный уровень кислорода, иначе сон будет нездоровым.
Во-вторых, перед сном полезно выйти на улицу и пройтись. Не нужно совершать марш броски по несколько километров. Достаточно обойти вокруг дома медленным шагом. По времени около 10-15 минут. Кстати, а в это время можно хорошенько проветрить спальню.
В-третьих, не рекомендуется перед сном смотреть захватывающие фильмы или вести душещипательные разговоры, о которых можно потом думать и размышлять всю ночь. Желательно заняться спокойной расслабляющей деятельностью, например, почитать книгу или пособирать паззл.
В-четвертых, большими противниками спокойного сна являются яркий свет и шумная атмосфера. Так что в вечернее время лучше всего делать приглушенное освещение, которое успокоит и расслабит, а также слушать спокойную, лирическую музыку. Нервная система в такой атмосфере успокоится.
В-пятых, после ужина запрещено употреблять алкоголь, кофе, черный чай, табачные изделия, которые возбуждают нервную систему и не дают возможность организму выспаться и отдохнуть.
Как видите, уважаемые читатели, методика быстрого сна невероятна проста. Ей можно пользоваться, начиная с сегодняшнего дня. Хотя ничего не заменит полноценного 8-часового сна. Но в экстренных случаях приходится высыпаться за 5 часов. А вам удавалось спать 5 часов и при этом высыпаться? Как часто у вас такой короткий сон?
Кроме того, полезно будет узнать:
Я считаю, что 5 часов – это мало. Минимум – 6 часов. Есть определенные функции, что должны пройти во время сна. И если этого не произойдет, то рано или поздно организм развалится.
Так я и говорю, что 5 часов – это мало. Это не заменет 8-часового сна.
Просто в экстренных случаях. Как быстро заснуть и эффективно спать – вот о чем я веду разговор.
не, за 5 часов не высплюсь… а советы хорошие, но самый трудный, как голову освободить от глупых мыслей…
Да, я тоже не могу. Но иногда приходится.
Это из области фантастики. Сократить сон невозможно. В организме каждого свои биологические часы и своя потребность. Одному 5 часов норма, другому 8 мало…
Вот-вот, я всегда говорю своим – дайте мне 5 минут тишины и я усну. Потом можете делать все, что угодно…
вот первый пункт и сразу спотыкаемся: ну как можно не поесть на сон грядущий?!
Для меня ложка меда и немного теплого молока или чая.
Мне хватает 5 часов для сна, а ночь для меня самая продуктивная. А как раньше я любила поспать! Годы берут, наверное, свое.
Да-а-а-а, вроде все понятно, рекомендации хорошие, но вот сядешь за комп написать ответы на письма, глядь на часы, а время уже за полночь перевалило! 🙂
И не говорите. Время летит очень быстро!
Да, да, я бы этот пунктик тоже включила в списочек, чего не надо делать перед сном 😉
Не зря же говорят: “Утро вечера мудренее”. Иногда разговоры вечером действительно не дают долго заснуть. Хорошие советы, получалось бы всегда им следовать…
Мудрая пословица.
Да, знакомый распорядок дня. С п.2 тяжело уснуть. Приходится настежь открывать окна, считать овец , вспоминать море… и уговаривать мысленно сон вернуться на подушечку..
Да, мне это реально нужно, меньше спать, когда работы много, и чтобы высыпаться хорошо!
эх….засыпать до полуночи – это не про меня). Я ложусь только в полпервого. Правда, и сплю больше 8 часов. Видимо, таким образом пробелы восполняю. А советы очень хорошие. Твитнула и “плюсодинькнула”.
Везет тебе!
За 5 часов выспаться!!!!! Только когда организм настроен на какую то работу срочную, и нет времени на сон. В противном случае это не реально.
Я это и имел в виду.
Мне для бодрого самочувствия нужно 8-9 часов, и я привыкла спать в полной тишине (даже без тиканья часов), а вот на природе щебетанье птиц и все природные звуки только больше убаюкивают и расслабляют благоприятствуя лучшему отдыху. Прочитав статью тут же включила спокойную музыку
Я всю жизнь сплю под тиканье часов и…норм!
Советы все замечательные и я с радостью подписываюсь под каждым. Есть маленькое но: как в песне у Земфиры- “хочешь я убью соседей, что мешают спать”. В нашем дворе дачники и прочие автомобилисты до трёх часов ночи возвращаются и шумят. Вот уже зимой при закрытых окнах отоспимся. )))) Твит
Да, соседи иногда достают. Буквально вчера соседи устроили караоке в честь Дня Рождения.
Хорошие советы. Сложнее всего абстрактные — освободить разум от мыслей и забот. Иной раз засыпаю с мыслью «блин, отчет ещё завтоа надо написать, два конспекта урока разработать, тест составить, рейтинги выставить». Как-то я рада, что сейчас лето и мысли о студентах и их хвостах начнутся только к концу августа :))))
Я стараюсь просто перед сном поделать что-нибудь спокойное: почитать книжку, посмотреть фильм или понаблюдать за жизнью рыб в аквариуме.
Для меня «почитать книжку» — самый действенный метод! А рыбок у нас нет 🙁
🙂
Сплю мало, быстро и качественно, но один день в неделю должна выспаться хорошо. Советы очень хорошие и правильные, надо еще как-то наладить все, чтоб была во3можность их соблюдать! Спасибо, Игорь!
Хорошо, Ольга. Но лучше каждый день высыпаться.
Я слышала, что время от 10 до 12 часов, как в армии, считают один час за два. То есть если легли спать в 22-00, то до 24-00 можно считать за 4 часа полноценного сна. Проверено на практике. Вот вам и экономия.
Есть такое. Но к то же по доброй воле ляжет в 10???
Вроде и советы все простые, а выполнять все не так уж и просто. Особенно сложно улечься спать до полуночи.
Правильно подметили. Мне это сделать, ой, как сложно.
Хотелось бы высыпаться за 5 часов, но пункты два и пять для меня невыполнимы.